2018/8/9 16:07

懷孕腰酸背痛吃什么好？

食譜推薦一：蔥爆牛肉

材料：牛肉1斤，香蔥、大蒜、生抽、食鹽、雞粉、白胡椒、香油、淀粉、蛋清、料酒、老抽等適量

做法：

1.將牛肉切片，加入蛋清和料酒、老抽，腌制10分鐘。加入淀粉和食用油。

2.在鍋中放油，加熱，將蔥蒜爆香一部分，放入牛肉炒到9分熟。然后再放入剩下的一部分姜蔥。

3.最后加入生抽、老抽、食鹽、雞粉和香油等配料，炒勻出鍋即可。

關鍵營養：牛肉

懷孕期間，由于胎寶寶的迅速發育，孕媽媽很容易缺少各種營養素，尤其是維生素B1。一旦缺乏這類維生素，容易引起腰痛癥狀。維生素B1廣泛存在于天然食物中，比如動物肝臟，牛肉、毛豆、花生等。

食譜推薦二：白菜燉豆腐

材料：白菜、豆腐、姜蒜、香蔥、食鹽和雞精各適量。

做法：

1.將白菜切成段，豆腐洗凈切塊，豆腐和白菜分別用水焯一下，撈出來瀝干水分。

2.在鍋中放油，加入姜蒜蔥，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水燉一會兒。再放入白菜，翻炒一下，最后加入食鹽和雞精調味就可。

關鍵營養：牛肉

當孕媽媽在腰痛的時候，還伴隨著腿抽筋時，這是孕期缺鈣的癥狀，孕媽媽需及時補鈣。鈣質含量較高的食品主要有：小油菜、芹菜、蝦皮、豆腐、牛排、牛奶、黃豆等。