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2019/11/4 15:07
冬季是養(yǎng)生的好季節(jié)，也是養(yǎng)腎的好季節(jié)，首先要注意一些什么呢？適合養(yǎng)生吃的食物又有哪些呢？提前來了解一下吧！
冬季養(yǎng)生注意什么
1、睡眠
冬季一定要“早睡晚起”，這是為什么呢？冬天的時候，天黑的早，亮的晚，起居養(yǎng)生也應該順應四時變化而養(yǎng)“藏”，適當調(diào)整作息時間，早臥晚起以助陽氣閉藏、精氣充養(yǎng)。
尤其老年人精血易虧，小孩臟腑嬌嫩，均經(jīng)不起熬夜耗傷，建議晚上22：00前就上床睡覺。建議您“晚起”，可并不是提倡“賴床”哦，需要以日出時間作為尺度，而且要注意躲避寒氣，及時保暖，不要輕易使皮膚開泄出汗，以免陽氣散失。
2、運動
中老年朋友啊都期望通過運動獲得健康，但要注意，在冬季一定要順應冬藏的原則，在冬天要適當?shù)臏p少活動，不要過于劇烈的擾動體內(nèi)的陽氣。
在風速大、氣壓低、霧霾多的寒冷天氣里，要注意御寒保暖，適量減少戶外活動，在室內(nèi)活動活動筋骨也不錯。冬季室外散步最好以上午10～11時或下午3時，陽光充足時為宜。
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冬天養(yǎng)生可以吃什么
寒氣內(nèi)應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“飲”，易使脾胃之陽氣受損。
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