2017/1/10 17:59

我們會長肉歸根結底是由于攝入的事物過多了，所有想要減肥控制食量便變成了非常重要的一個問題，那么怎樣才能夠控制我們的食量，讓我們每天攝入更少的事物，使自己快速瘦下來呢？掌握了下面五個小技巧，讓你邊吃邊減重！

①吃“體積”大、含水量高的低卡食物——如富含纖維的蔬果、五谷雜糧

吃體積大、含水量高的食物可以讓你感覺到有飽足感，但事實上并不是真的飽，也不會讓你吸收多余的熱量和脂肪。

可以多攝取低卡路里、高含水量的食物，像是蔬果，另外如三文魚和火雞肉中則富含高蛋白質，也可以多食用。如果你喜歡在家烹飪，可以試試看用全麥面包或是五谷雜糧去搭配你的菜單。

低卡食物推薦：

蘋果 100克/50大卡

富含粗纖維的它既能吸收大量水分，減慢糖的吸收，還能增強飽足感和刺激腸道蠕動。不過蘋果本身營養成分并不算太高，如果只吃蘋果的話，難免會出現健康問題。建議每天一個蘋果足夠，搭配奇異果或是其他水果可以增強減肥功效。

大白菜100克/17大卡

大白菜很常見，大家可能都忽略了它的減肥功效。它含水量豐富，膳食纖維也很豐富，有利于潤腸通便。另外，編輯建議大家在煮大白菜的時候，適當加點醋，這樣可以使大白菜中的鈣、鐵元素更充分得分解出來，有利于人體吸收。

芹菜 100克/14大卡

芹菜有一種獨特的清香，富含豐富的纖維質，能高效吸收腸內多余的濕氣和雜質。這其實就是芹菜對于減肥來說最強大的功效，如果你堅持早起一杯香甜青菜汁，就能掃除體內廢物，速縮小腹。

②正餐前來點零食——選擇高纖、飽腹感強的小分量零食墊肚子

一般來說，零食所含的營養素遠遠不如正餐食物中的營養素均衡、全面，經常吃零食會引起肥胖、營養素攝入不足等問題。有一些聰明的零食新配方，不但能夠給你提供更好的營養，同時又可以滿足你的口感需求。

健康替代品：1塊耐咀嚼巧克力全麥棒，包含118卡路里熱量和5克脂肪。

為什么：全麥棒的組織結構及巧克力的味道與餅干相同，但是卻比餅干的脂肪含量和熱量少得多。同時，獨立包裝的全麥棒比較容易控制數量，人們喜歡不斷地從餅干桶中拿餅干，但遇到獨立包裝的全麥棒，一兩塊便足夠了。

健康替代品：半個全小麥皮塔餅面包加2茶匙鷹嘴豆泥，包含有115卡路里熱量，3.5克脂肪，3.5克纖維。

為什么：不僅僅因為皮塔餅和鷹嘴豆泥脂肪含量低，纖維含量高，而且把皮塔餅面包撕成小塊的動作可以減緩嘴部無意識地咀嚼。

健康替代品：200克覆盆子優酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯新鮮或冷凍覆盆子，1茶匙香草汁，2塊冰塊，包含140卡路里熱量，2克脂肪，5克纖維。