2016/10/28 13:18

有人說(shuō)土豆能減肥，有人說(shuō)土豆不能吃，會(huì)發(fā)胖，到底怎么回事？準(zhǔn)備或正在減肥的朋友們，這會(huì)不會(huì)是你生活中的一個(gè)選擇題呢，現(xiàn)在，小編告訴您土豆如何吃才能減肥。

從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，土豆比大米、面粉具有更多的優(yōu)點(diǎn)，能供給人體大量的熱能，可稱為“十全十美的食物”。另有有研究顯示，人只靠土豆和全脂牛奶就足以維持生命和健康。因?yàn)橥炼沟臓I(yíng)養(yǎng)成分非常全面，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，只是蛋白質(zhì)、鈣和維生素A的量稍低，而這正好用全脂牛奶來(lái)補(bǔ)充。馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當(dāng)?shù)?，所含的維生素C是蘋果的10倍，B族維生素是蘋果的4倍，各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等，另外土豆還是降血壓食物。

專家稱：超重，是攝入能量過(guò)多所致，要想減肥就要多吃低能量食物。所以，土豆是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是很多人為了減肥，認(rèn)為薯類含淀粉(糖)較多，視其為增肥食品。

其實(shí)，這是誤解。土豆、山芋等薯類食物的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%左右；另外，土豆還是富含膳食纖維的食物中比較少見的，同時(shí)含有大量減肥做必須的維生素、礦物質(zhì)（比如高價(jià)低鈉），每148克土豆產(chǎn)生的熱量?jī)H為100卡路里，真正的淀粉含量不到20%；而且不含脂肪（只含0.1%的脂肪），是所有充饑食物中脂肪含量最低的，所以，吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩，它能有效控制你日常飲食中脂肪總量的攝入。每天多吃土豆，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患，延緩衰老。

土豆應(yīng)該這樣吃：要將土豆做主食而不是做菜來(lái)吃。每次吃中等大小的土豆1個(gè)就可以。土豆、煮土豆、涼拌土豆絲……將土豆作為主食，且不可加任何油脂的烹飪方式才能瘦。食用土豆后一定要飲用1杯溫水，飽腹效果翻倍。 

這樣吃土豆才會(huì)胖：如果將土豆作為菜式或者零食等食用，加上正常的主食，那么等于吃了雙份主食，這是不可取的。絕對(duì)不可食用的“土豆”減肥食譜：薯?xiàng)l、薯片、炸土豆、烤土豆……食用了不僅不會(huì)減肥，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。 

總之，土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會(huì)苗條起來(lái)。真是各取所需啊，就看你會(huì)不會(huì)吃！