2012/2/7 13:23

謹(jǐn)記十不要健康減肥不反彈

可能你已經(jīng)堅(jiān)持減肥了很久，但是依然穿不下最喜歡的緊身牛仔褲，問題可能出在你沒有堅(jiān)持正確的減肥方法。小編現(xiàn)在就要介紹10招健康運(yùn)動(dòng)減肥的小技巧，做好下面的“10個(gè)不要”，你就離夢想中的身材更加近了。

你是否為了減肥只吃單一的食物?你是否為了減肥什么肉都不吃?別，千萬別，這么做對你的身體百害無一利。

不要拒絕蛋白質(zhì)

很多人都有錯(cuò)覺：蛋白質(zhì)會使人變胖。當(dāng)你身上沒有肌肉的時(shí)候，就會積蓄贅肉，蛋白質(zhì)恰恰可以幫你產(chǎn)生更多的瘦肌肉。所以保證自己攝入足夠的蛋白質(zhì)，隨著年紀(jì)的增加，你對蛋白質(zhì)的需求也會增加。

不要錯(cuò)過體能鍛煉

想要燃燒脂肪和卡路里的話，就不要坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)。你需要改變自己緩慢的新陳代謝速度，而體能鍛煉可以開啟你的新陳代謝。每周鍛煉3次，兩個(gè)月之后你就能消滅身上的大部分贅肉。

不要低估你的食量

女性常常低估自己吃的食量，自認(rèn)為自己只攝入了800卡，其實(shí)你可能攝入了1800卡。

更糟的是，大部分食物都報(bào)低了其含有的卡路里，這就是為什么你自認(rèn)為自己在節(jié)食但是依然沒有減掉體重的原因。

登記你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。

不要覺得零食不算數(shù)

偷偷地從辦公桌上拿一塊巧克力棒吃，或者是經(jīng)過奶茶店時(shí)要一杯奶茶外帶，這些都是很正常的事情，可是不要以為這些零食不會影響你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很驚人的。一天吃兩次以上零食，你一個(gè)月下來就會發(fā)現(xiàn)腰圍大了一圈。你應(yīng)該只吃正餐，零食的話在減肥期間還是戒掉吧。

不要吃太少卡路里

是的，減肥是需要減掉卡路里。但是，也不要攝入太少的卡路里，讓你的身體處于饑餓的狀態(tài)。一天不要少于攝入1200卡路里，你只需要在原來的基礎(chǔ)上減少500卡路里就好了。這樣的話，你不但不會覺得很難堅(jiān)持減肥，也較少有反彈的機(jī)會。