2017/4/17 15:02

養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，第一要注意保暖。膝關(guān)節(jié)受涼、受寒后，代謝變差，老化也會(huì)比較快。如果膝關(guān)節(jié)受寒，可以通過(guò)慢跑出汗，排出寒氣濕氣。或是用中醫(yī)的溫?zé)岑煼ǎ热缬么蛀}炒一炒，粗布包起來(lái)，放在膝關(guān)節(jié)部位敷一下，一次20分鐘，去除寒氣。中藥吳茱萸、白芥子等也可以用于膝蓋驅(qū)寒。此外，艾灸也可以達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)消除寒氣的功效。

第二，日常保養(yǎng)膝蓋，可以牢記“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口訣。

如揉膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的痛點(diǎn)，按足三里、陽(yáng)陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運(yùn)行溫經(jīng)通絡(luò)。

此外，勾腳可以鍛煉肌肉。直抬腿至關(guān)重要，直抬腿練習(xí)的方法是：臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下抬起15次，保持抬起15次的姿勢(shì)，時(shí)間大約5-10分鐘，堅(jiān)持到顫抖3分鐘。休息2分鐘后再次重復(fù)。每天完成10-20次即可。

鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強(qiáng)對(duì)腿的感知和操控能力，增加膝關(guān)節(jié)各個(gè)肌肉協(xié)調(diào)性，防止扭傷及不當(dāng)動(dòng)作，遇到坑洼時(shí)處理得也比較好，是恢復(fù)本體感覺(jué)一個(gè)很好的辦法。