2016/11/4 16:03

大家都知道鐵參與紅細胞的形成和成熟，主要存在于血紅蛋白中，發揮著重要的生理功能。但是營養素鐵的缺乏還是我國城鄉居民普遍存在的問題。首先是由生理特點決定的：青春期女孩生長發育旺盛，機體對鐵的需求量大，加上月經來潮，容易發生缺鐵性貧血。妊娠哺乳期婦女要供給胎兒或嬰兒營養物質，對鐵的需要量也大大提高；老年婦女胃腸道吸收功能減退，造血功能衰弱，也會導致貧血的發生。其次，中國城鄉居民的膳食仍然以植物性食物為主，動物性食品為輔。

我國居民成年女性18--50歲每日需要鐵20mg，50歲以上每日需鐵15mg，鐵也不是越多越好，攝入過多可導致急性中毒。主要表現是上腹部不適、腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉等消化道出血癥狀，嚴重者可出現急性腸壞死甚至休克、死亡。慢性中毒主要是器官纖維化，肝、脾有大量鐵沉著，可表現為肝硬化、骨質疏松等。所以每天不要超過50mg。

大家有必要了解我們人體中的鐵和食物中的鐵。

人體中的鐵有兩種形式，一種是“功能性鐵”，主要存在形式是血紅蛋白、肌紅蛋白和含鐵的酶類；二是“儲存鐵”，如鐵蛋白、含鐵血黃素等，貯存于肝、骨髓中。體內各種形式的鐵都與蛋白質結合。

食物中的鐵也可以分為兩種形式：血紅素鐵和非血紅素鐵。肉類食物中多為血紅素鐵，吸收利用率高達15%-20%，而植物性非血紅素鐵吸收利用率不超過5%。