2012/2/7 11:59

現(xiàn)代人飲食充足、營(yíng)養(yǎng)足夠，但卻經(jīng)常有營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩及營(yíng)養(yǎng)不均衡之虞，以致成人肥胖，甚至孕婦過(guò)重、孩童肥胖也越來(lái)越多，健康問(wèn)題也隨之增加。因此，如何吃得健康不要胖，便是現(xiàn)代人必備的常識(shí)，有如下12妙招：

1、以米飯等五谷類(lèi)為主食：吃飯配菜，而不是吃菜配飯。

2、牛奶的脂肪可減少：喝牛奶時(shí)，選用脫脂奶；如覺(jué)得脫脂奶無(wú)味，無(wú)法一下子改變，可以先改成低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。

3、可見(jiàn)的脂肪不要吃：吃肉或裹粉油炸的食物時(shí)，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時(shí)去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。

4、額外油脂不要加：吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時(shí)不要加過(guò)多的香油、麻油或沙茶醬。

5、糕餅點(diǎn)心要節(jié)制：通常點(diǎn)心類(lèi)的食品都是高油、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用。例如：粽子、月餅、喜餅、綠豆糕、蛋黃酥等。

6、多選用植物性蛋白質(zhì)食物：以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部份的肉，這些植物性蛋白質(zhì)來(lái)源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。

7、多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。

8、食用新鮮水果：新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多， 通常一杯果汁是由三個(gè)新鮮水果打成的(如：柳丁汁)，會(huì)提高熱量，且在過(guò)濾時(shí)會(huì)把部份膳食纖維過(guò)濾掉，所以果汁不宜代替水果。

9、先吃菜再吃肉：把進(jìn)餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。

10、喝湯時(shí)撈掉浮油：在排骨湯、雞湯中最容易出現(xiàn)浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。

11、吃湯面時(shí)不要把湯喝完：面攤的湯面通常都有加肉燥、香油來(lái)增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過(guò)多的油幀。

12、減少油包的使用：吃市售調(diào)理食品或方便面時(shí)，所附的油包可斟酌使用，不須全部用完。