2016/10/20 15:17

準(zhǔn)媽媽來到孕晚期，看著自己“膨脹”的大肚子，會(huì)不會(huì)有些焦躁不安起來呢？孕晚期，也就是妊娠的最后3個(gè)月，此時(shí)正是胎兒加足馬力、快速成長的階段，對母體的能量需求也達(dá)到高峰。那么，孕晚期究竟吃點(diǎn)兒什么好呢？今天小編就來給孕晚期的媽媽們介紹介紹——孕晚期最佳食物大評選，你喜歡的美味有沒有當(dāng)選呢？

最佳防吐食物——檸檬和土豆

如果你現(xiàn)在還沒有入盆的話，你可能偶爾會(huì)有胃脹、反酸、嘔吐、食欲不振的感覺。而檸檬和土豆含有多種維生素，可在一定程度上起到緩解作用。所以準(zhǔn)媽媽現(xiàn)階段可以適當(dāng)吃一些檸檬和土豆。順便提一句，它們對于孕早期的孕吐防治也是很有效果的哦。

最佳飲料——綠茶

綠茶乃是微量元素的"富礦"，比如綠茶富含對胎兒發(fā)育有突出作用的鋅元素。根據(jù)測定，在日常飲食相同的情況下，常喝綠茶的準(zhǔn)媽媽比不喝者每天多攝取的鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常喝綠茶可防貧血。因此，專家認(rèn)為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點(diǎn)綠茶。 

最佳零食——瓜子

準(zhǔn)媽媽可在正餐之外吃一點(diǎn)零食，這樣能拓寬養(yǎng)分的供給渠道。營養(yǎng)專家建議準(zhǔn)媽媽嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃瓜子還能防止因太餓而吃進(jìn)過多的正餐，也是從另一個(gè)角度控制體重了。 

最佳酸味食品——水果

懷孕后往往對酸味食品感興趣，而準(zhǔn)媽媽吃酸也的確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使準(zhǔn)媽媽胃口減弱，消化功能下降，故吃酸可說是對這種反應(yīng)的補(bǔ)救方式。同時(shí)，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽的沉積與骨骼的形成都離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物還可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

不過，準(zhǔn)媽媽食用酸味食品時(shí)要注意選擇。例如山楂的營養(yǎng)較豐富，但會(huì)加速子宮收縮，有可能導(dǎo)致流產(chǎn)，故準(zhǔn)媽媽最好"敬而遠(yuǎn)之"。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等水果是補(bǔ)酸佳品，準(zhǔn)媽媽非常適合食用。 

最佳分娩食品——巧克力

產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是"雪中送炭"。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可幫助縮短產(chǎn)程，順利分娩。