2016/9/22 09:58

我們都知道秋季是最好的滋補(bǔ)季節(jié)，現(xiàn)在正處于秋季，可以好好地給自己補(bǔ)補(bǔ)身子了，特別是懷有身孕的準(zhǔn)媽媽，他們需要更多的營養(yǎng)，選擇在秋季進(jìn)補(bǔ)是再適合不過了，但是秋季進(jìn)補(bǔ)和其他季節(jié)進(jìn)補(bǔ)是不一樣的，有很多需要注意的地方，下面和小編一起來看看準(zhǔn)媽媽秋季進(jìn)補(bǔ)要遵守的規(guī)則。

吃水果要適當(dāng)

在秋天的時候，各種水果都爭相上市了，是補(bǔ)充維生素C、改善食欲的大好時機(jī)。所以很多的準(zhǔn)媽媽覺得，水果是一樣好東西，所以吃得越多越好。有時候飯也不吃就吃水果了，這樣是不對的。事實(shí)上準(zhǔn)媽媽每天的水果量保持500g左右就已經(jīng)能夠滿足人體的需要了，要是存在糖耐量異常，就不宜超過300g。

水果要是吃太多的話，那么會產(chǎn)生下面的病癥：超重、高脂血癥、高血糖、腹瀉等。并且，吃太多的山楂會造成流產(chǎn)，吃太多的桂圓會造成便秘。

提示：

蘋果、梨、木瓜、火龍果、橙子等水果是秋季的時令水果，在秋天可以經(jīng)常吃一些。

營養(yǎng)均衡

不管每天吃什么東西，一定要有足夠量的碳水化合物，最好是要有米、面等谷類食物，土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜，還有玉米等雜糧。每天的食物都要均衡營養(yǎng)。很多的準(zhǔn)媽媽想要有足夠的營養(yǎng)但是怕體重一下子增加太多，所以會吃很多的肉蛋魚蝦、水果代替主食，這樣會讓腸胃被魚蝦占滿，對于體重的增長和B族維生素的攝入都會有很大的影響，對于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也會非常不好的。

提示：

秋天是玉米、紅薯、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節(jié)，如果喜歡的話可以多吃一點(diǎn)。前面提到的食物，淀粉含量豐富，還有非常多的膳食纖維和植物黏多糖，對于身體是有很多的好處的。

多攝入維生素A和D

秋天很多人都會非常容易得感冒，因此最好是吃一些補(bǔ)充維生素A和B-胡蘿卜素含量高的食物，能夠讓準(zhǔn)媽媽降低得流感的可能性。同時還要注意陽光中紫外線強(qiáng)度的減弱問題，它會減少皮膚對維生素D的轉(zhuǎn)化量，因此，不管準(zhǔn)媽媽喜不喜歡，最好多吃一些動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、菠菜、莧菜、木瓜等紅黃色及深綠色果蔬。

增加高蛋白的攝入

在經(jīng)歷了夏天之后，天氣變得涼爽，準(zhǔn)媽媽會吃得多一些，所以在吃得下的時候最好是多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來彌補(bǔ)夏天的進(jìn)食少。

可是，一些準(zhǔn)媽媽會有這樣的誤區(qū)，多吃點(diǎn)就能補(bǔ)回來，因此吃很多的肉和海鮮。可是秋天氣候干燥，準(zhǔn)媽媽會特別煩惱便秘這個問題，要是吃太多的油膩食物和肉、魚等高蛋白食物，可能便秘的情況就會更加嚴(yán)重了。高蛋白質(zhì)食物攝入超標(biāo)，會增加準(zhǔn)媽媽和胎寶寶體內(nèi)鈣元素的丟失。

但是，不能因?yàn)榍懊嫣岬降脑蚓蜕俪匀澔蛲耆运厥?。因?yàn)橹参锏鞍踪|(zhì)和植物來源的鐵元素的吸收利用率都較低，要是準(zhǔn)媽媽在秋天的時候不多吃一些蛋白質(zhì)的話，將來會影響胎寶寶的全面發(fā)育的。

建議：

將不同來源的動物肉（包括瘦肉、肝、雞、魚、蝦等）與植物蛋白質(zhì)（如各種豆類及豆制品）搭配食用，這樣就能夠提高動植物蛋白質(zhì)的吸收率，同時也不容易增加體重，保證微量營養(yǎng)素的攝入。但是注意熱性食物不要吃。

暖身潤體湯

在寒冷的冬天的話，可以多喝一些湯，有補(bǔ)水、御寒及增加營養(yǎng)的多重功效。

食用時注意：

最好是不要喝油膩或含糖高的湯，這樣準(zhǔn)媽媽容易感覺到惡心；

一次性不要喝太多，每餐一小碗，不然腸胃會覺得不舒服；

果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入湯，連湯帶料一起食入更佳。