2016/11/4 10:52

二、補鈣

隨著胎寶寶的不斷長大，孕媽咪對鈣的需要量越來越大，寶寶如果缺鈣，出生時患上新生兒佝僂病的概率就會變大。在寒冷的冬天，陽光也變得那么珍貴，孕媽咪更要注意補鈣。

 1、補鈣首選曬太陽

 
蝦皮蒸水蛋

不難看出，在維生素D3的形成過程中，日光的照射起到了關鍵的作用。都說冬陽是最廉價的“補品”，在冬天的午后，往往會有溫暖的陽光，這時候媽媽們不要忘記曬曬陽光浴，冬天的太陽不強烈，非常溫和，有助于促進身體健康，而且曬太陽有助于身體形成維生素D，從而促進鈣的吸收，因此孕媽咪要經常曬太陽幫助自己補鈣哦！

2、勿忘補充維生素D

人體鈣的吸收有賴于機體中維生素D的作用，而機體維生素D的產生除了少部分由食物得到外，主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，使皮膚內儲存的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D3原，再經過肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3，才能發揮吸收鈣的作用。

3、注意多吃高鈣的食物

如豆制品、蝦皮和牛奶等。可以適當吃一些鈣片等，據營養學會公布的鈣供給量標準規定，懷孕中期婦女每日需要鈣量為1000至1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200至1500毫克。但是僅僅靠吃這些高鈣的飲食，或補充一定量的鈣劑還是不行的，因為大量攝入的鈣不一定能被母體所吸收。