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2019/11/14 14:42
現(xiàn)在每個(gè)人的生活水平都在不斷的提高，我們不再是以前愁吃愁喝的時(shí)代，食物越來越多，同時(shí)攝入的脂肪也越來越多，腰腹部的脂肪一天一天不斷的堆積。那么，如何對付我們腰腹上的這些贅肉呢？
1、在吃早餐的時(shí)候，我們可以給自己多加一杯豆奶
早上起來的時(shí)候七點(diǎn)到九點(diǎn)是我們胃部排毒的一個(gè)時(shí)間段，所以對于減肥的人來說，早餐非常的有講究。需要吃早餐去協(xié)助我們胃部的排毒工作，在吃早餐的時(shí)候，我們盡量把早餐的種類準(zhǔn)備的更加豐富，同時(shí)我們也要注意早餐的分配要均勻，粗細(xì)搭配。另外一定要注意在吃早餐的時(shí)候不要飲用冰冷的飲料或者是冰冷的食物。不然的話會(huì)給我們的腸胃帶來刺激，從而影響到我們腸胃排毒的工作。
如果想要有效的起到瘦腰瘦肚子的效果，不妨可以在我們吃早餐的時(shí)候加入一杯豆奶。 因?yàn)槎鼓讨饕某煞质屈S豆以及牛奶，在豆奶里面它含有豐富的植物蛋白，可以提供我們?nèi)梭w所需的氨基酸，更加重要的是可以提高我們脂肪的燃燒率。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，豆奶可以有效地去消除我們的小肚腩，同時(shí)還可以改善我們的皮膚。
2、呼啦圈運(yùn)動(dòng)
如果我沒有空閑的時(shí)間，一定要拿起我們的呼啦圈，合理的運(yùn)用我們的時(shí)間去轉(zhuǎn)呼啦圈。在我們看電視的時(shí)候，可以邊看電視邊轉(zhuǎn)呼啦圈。每天轉(zhuǎn)呼啦圈堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，就相當(dāng)于我們可以消耗五卡路里量。千萬不要小看轉(zhuǎn)呼啦圈這一個(gè)動(dòng)作，經(jīng)過長期的堅(jiān)持，通過轉(zhuǎn)呼啦圈可以練成芊芊細(xì)腰。
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3、健身球運(yùn)動(dòng)
首先我們把自己的身體在健身球上平躺，然后我們的下半部分接觸健身球。雙手交叉放在我們的胸部位置。腰部慢慢用力把上身抬起來，讓我們的身體逐漸離開健身球，從而保持平衡。反復(fù)的重復(fù)這一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像仰臥起坐一樣?？梢杂行У貛椭覀兪菅荻亲?。
4、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
可以說，不管是減肥還是瘦腰還是瘦肚子仰臥起坐都是非常有效的方法。即便我們每天的工作非常繁忙感覺到非常疲憊，每天晚上在睡覺之前都應(yīng)該堅(jiān)持做仰臥起坐，每次做仰臥起坐的次數(shù)在30次以上。在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意，我們是通過移動(dòng)上身的力量由腹部出力，才能夠達(dá)到瘦腰的效果。所以說仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)不適合剛吃飽飯立刻做，吃完飯之后最好要休息兩個(gè)小時(shí)以上，才能夠做仰臥起坐這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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