2016/11/23 15:11

讀者：我的膝關節退化這么快？四年時間，從過去的爬山沒問題，到現在走路都疼。我才四十多歲，這么下去是不是什么運動都不能做了？

佟彤：膝關節是人體中最復雜，也是負擔最重的關節，所以最容易出問題。醫學上一直強調，膝關節要省著用就是這個道理。你說的退化可能年紀很輕就出現了，比如專業的運動員就有這個可能。

你的疼到底是什么原因，還要醫生診斷，但有一點，疼的時候，特別是腫的時候不要再運動。很多人覺得膝關節疼是長了骨刺，多走走把“刺”磨圓了就好了。事實上，骨刺只是在影像學診斷時被描述成“刺”，它其實是在關節穩定性不行時，人體的一種自我穩定辦法，類似過去蓋房時為了牢固而打的楔子。只要穩定性變差，骨刺就會不斷地長，這也是關節老化必然的結果，并不是想象中的有尖銳的“刺”關節才疼。更重要的是，關節疼、紅腫的時候，是內部有炎癥甚至有積水了，這個時候除了醫生的治療，你自己就是要休息，減少運動，至少要等到炎癥消退。

關節老化是避免不了的，一旦出現你說的問題，可以改變運動方式，比如游泳，是不傷關節的。同時，在減少關節使用的同時，還要增加腿部肌肉的力量。具體的做法是坐在椅子上，雙腿下垂，自己不斷地收緊腿部肌肉。再把雙腿伸平，同樣緊繃腿部肌肉，要使肌肉緊繃到感到酸脹，這樣膝蓋上下的肌肉才得到了鍛煉。每天堅持這樣的運動十分鐘，腿部肌肉就會增加，再走路的時候膝關節的壓力就緩解很多了。