2016/11/23 13:14

怕胖或者是原本體重就稍高的朋友開(kāi)始發(fā)愁了，不吃還不行，吃了體重又會(huì)增長(zhǎng)，還有一些血脂較高的也擔(dān)心這段時(shí)間控制不好飲食，那怎么辦呢?

第一招：餐前選擇一種水果。

外出就餐或者是家庭聚餐時(shí)，氣氛熱鬧，菜式頗多，總會(huì)讓人在說(shuō)說(shuō)笑中不知不覺(jué)的吃進(jìn)去很多東西，等聚餐結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)自己吃撐了，此時(shí)懊悔也來(lái)不及了。那不如我們提前做好準(zhǔn)備，不讓自己有那么好的胃口，不留那么多的位置給那些高脂肪，高熱量的食物，你可以選擇一個(gè)甜甜的大蘋(píng)果，也可以選擇一個(gè)甜軟適口的木瓜，不僅可以幫助分解一會(huì)將要吃緊的過(guò)多油脂和脂肪，同時(shí)很好的幫助你抑制食欲，避免吃多。這個(gè)方法既簡(jiǎn)單又有效，屢試不爽。

第二招：先喝一點(diǎn)淡湯

通常在就餐前都會(huì)有一種湯品，即便是沒(méi)有也可以點(diǎn)一種少油高纖的蔬菜湯，也可以先將胃部填充一下，提前補(bǔ)充一點(diǎn)蔬菜，同時(shí)可以養(yǎng)胃，尤其是喝酒的人士，減少酒精對(duì)胃粘膜的刺激與傷害，當(dāng)然更要少飲酒，最多一瓶啤酒，可以適當(dāng)選擇一點(diǎn)紅酒為比較好的選擇。

第三招：選擇一種少油或涼拌的蔬菜負(fù)責(zé)主攻

如果我告訴大家如何搭配菜式，選擇菜式，也許你們會(huì)很迷惑，或者感覺(jué)很麻煩。那么就簡(jiǎn)單一點(diǎn)，選擇一種少油的蔬菜，或者是涼拌焯拌的菜式負(fù)責(zé)主攻，比如白灼菜式，蒜蓉，或者是涼拌菜。這樣一來(lái)熱量會(huì)減少一大半，營(yíng)養(yǎng)素保留的也會(huì)更多，促進(jìn)減肥，可謂一舉多得。特別推薦綠葉菜和十字花科的蔬菜。