2016/10/13 17:56

2.盯住“糖”

很多人會說，我從不吃糖，燒菜、喝粥都不放糖，肯定沒問題。實際上，我們每天攝入的絕大多數糖也都是“隱形糖”。世界衛生組織(WHO)2014年新指南建議，每天糖攝入量以不超過25克為佳。但是幾乎任何一瓶飲料的糖都大于25克，甚至高出一倍多也并不少見。因此，要想控糖，必須堅決禁止飲料的攝入。

3.盯住“酒”

喝酒傷身大家都知道，開始酒的熱量往往被忽略。一瓶500ml的啤酒熱量就有150千卡，需要連續步行40分鐘才能消耗。這也就不難理解為什么愛喝啤酒的人都有“啤酒肚”了。此外，一杯200ml的紅酒熱量也為150千卡，不可忽視。

4.盯住“主食”

很多主食都含有較高的熱量，但是每頓飯又離不開它。以米飯為例，100克米飯所含熱量就有116千卡。蔡美琴教授建議，一天的米飯攝入量最好控制在200克以內，也可以選擇一些低熱量主食作為替代，比如豆腐、玉米、紅薯都是不錯的選擇。