2016/10/13 17:56

3. 奶類及奶制品

市場上有很多不同種類的奶類及奶制品可以選擇，比如說在酸奶系列產品中，有紅棗口味、有加果粒的等等。有的朋友覺得這樣很好啊，在食用時候，既有了奶的營養，又有了水果的營養。其實不然，因為奶制品中添加的果粒，是經過加工脫水處理的，它的營養價值遠遠比不上新鮮水果，所以推薦原味系列飲品。
每天食用量：1個包裝盒(250ml)左右

4. 堅果類零食

堅果類也是營養很豐富的食品，除了含有蛋白質和脂肪外，也含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維等，對健康有很大益處。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不錯的堅果類零食。但是堅果中脂肪含量比較多，所以每天的食用量需要嚴格控制，以免過量食用。
每天食用量：自己用手抓，帶殼一小把即可。

減肥期飲食四要素：

1.盯住“油”

根據中國營養學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克(半兩)，這個25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。大多數人都是不知不覺油就吃多了，尤其外出就餐時。因此，蔡美琴教授建議應當適量減少外出就餐次數，少吃油炸食品，并且減少面包、餅干、方便面、點心、膨化食品等零食的食用次數及量。