2013/11/9 00:27

導(dǎo)語：身材永葆S型是很多女性夢(mèng)寐以求的，如何才能趕走肥胖瘦出撩人曲線呢？其實(shí)這個(gè)并不難，當(dāng)身材爆肥后，只要注意飲食的調(diào)節(jié)，就能讓你免去運(yùn)動(dòng)煩惱，輕松享瘦。

說到這會(huì)有MM忍不住要問，那減肥的訣竅在哪呢？答案就在早餐中，感興趣的MM趕緊過來看看吧！

爆肥身材如何自救 秘訣就在早餐中

俗話說的好，一天之計(jì)在于晨，人體排毒的最佳時(shí)間也是在早上，所以早餐的選擇顯得尤為重要。因?yàn)椋绮偷暮脡氖菦Q定脂肪燃燒的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，當(dāng)人體處于睡眠時(shí)，新陳代謝、身體機(jī)能都在緩慢運(yùn)行著，隨著清晨的蘇醒，新陳代謝等也會(huì)逐漸恢復(fù)正常。而一款好的早餐能讓排毒燃脂變得更加有效。

經(jīng)研究表明，在睡醒后越快吃早餐，新陳代謝的速度就會(huì)提高的越快。如果你是一個(gè)晨練愛好者，那運(yùn)動(dòng)前一定要吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后在吃早餐，這樣能加速腸胃排毒，讓毒素與廢物遠(yuǎn)離你。早餐不僅可以選擇像燕麥片、水果、粥品等，還可以搭配著飲品一同食用，如豆?jié){、酸奶等，它們都能加速排毒，這些都是早餐中不錯(cuò)的選擇。

然而，一些早餐的禁忌，不常吃早餐的你，可能就不知道了。

禁忌一：早上一起床就吃早餐

有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點(diǎn)，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量，才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，太早進(jìn)食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。

小編建議：人們冬季的時(shí)候應(yīng)該慢慢起床，刷牙洗臉后先喝一杯開水，以補(bǔ)充夜間流失的水分，早上活動(dòng)20分鐘后再吃早餐，會(huì)更有利于身體健康。

禁忌二：牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐，其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué)，清晨的時(shí)候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需，而無法供應(yīng)其能量，人們?cè)谶M(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會(huì)餓了，會(huì)損傷腸胃。

小編建議：吃早餐的時(shí)候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了雞蛋后，一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營養(yǎng)，耐饑的時(shí)間也更久。

禁忌三：早餐越豐盛越好

幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了，尤其是早晨的時(shí)候，人的腸胃特別虛弱，此時(shí)吃進(jìn)去太多食物，反而會(huì)導(dǎo)致食物無法及時(shí)被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。

小編建議：早餐要做到的是營養(yǎng)均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纖維素高的食物，根據(jù)這一原則，早上進(jìn)食些稀飯、奶制品、豆?jié){、餃子等很不錯(cuò)的選擇，油性大、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用。

所以說，早餐的進(jìn)食，還是需要科學(xué)的搭配，下面來看小編的推薦吧。

減肥早餐搭配一：水煮蛋加青菜包加牛奶

早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對(duì)于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。

減肥早餐搭配二：全麥面包加牛奶

不吃早餐對(duì)于減肥來說無利有害，知道這個(gè)道理的人很多，于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來作為早餐食用，認(rèn)為長(zhǎng)此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材。其實(shí)不然，早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來維持五臟的正常運(yùn)作，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利于腸胃的蠕動(dòng)，解決便秘現(xiàn)象。

減肥早餐搭配三：蒸蛋加水果

雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會(huì)又快又好。

減肥早餐搭配四：清粥加果蔬沙拉

清粥清淡很適合早餐食用，同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐。