2012/2/7 13:24

7招控制食欲鎖定苗條身型

你還在用節(jié)食減肥方法嗎？那你就過時了！今天小編帶給大家一些不一樣的信息：不節(jié)食，也不用跑去趕新潮減肥方法。真正的飲食減肥秘訣：只要吃得少一些。那應(yīng)該怎樣做呢？小編下面告訴你七個步驟，堅持下去就能夠健康減肥。

體重減輕只是一種感覺

有個很常見的現(xiàn)象：每經(jīng)過一天漫長、辛苦的工作時間之后，我們一下班就會沖到電視機前坐下，然后很自然的拿起各種食物塞進我們的嘴里。我們被各種各樣的減肥信息包圍著：脂肪燃燒、腹部鍛煉、健美塑身，還有各種新奇的工具。盡管如此，即便是那些飲食減肥計劃，也阻斷不了我們對爆米花等零食的向往。

讓感覺成為你判斷減肥方法是否合理的標(biāo)準(zhǔn)。畢竟，做任何事情都是為了讓你感覺你過得好。你不需要讓自己的身體有被困在監(jiān)獄那樣不自在的感覺。你需要做的是控制飲食，少吃和保持合理的份量。

控制食欲，談何容易？是的，就像生活中的其他事情一樣，少吃是一個學(xué)習(xí)的過程，需要練習(xí)和耐心。現(xiàn)在我們的問題是，我們懶于將平衡膳食計劃付諸于行動。

對于大多數(shù)人來說，他們主要的的問題是他們認(rèn)為很難養(yǎng)成少吃的習(xí)慣。舊習(xí)慣是很難改變的，但是明天，當(dāng)你回頭看“舊的”你，發(fā)現(xiàn)你會對“新的”你有很棒的感覺。

飲食減肥從簡單的步驟開始

任何曾經(jīng)嘗試過節(jié)食的人都知道那種被剝奪的感覺，這種感覺伴隨著減肥計劃的始末。對于大多數(shù)人的結(jié)果是，我們不能堅持下去。

與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，比如剩一點在盤子里。隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)你達到飽足感需要的食物越來越少。

減少食量一定要以保證營養(yǎng)均衡為前提

飲食減肥七步法：

1.減少食量一定要以保證營養(yǎng)均衡為前提

理想的情況下，你每次吃的時候，你的盤子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習(xí)慣。

即使你吃水果當(dāng)點心，因為它是健康的，你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質(zhì)和脂肪。

一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感。烤土豆含有100卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度

2.請不要苛刻自己

你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺，如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

不要精確計算卡路里，只要盯著你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路里，那重點放在減少約20%的進食量上面。

這樣，短短的幾周內(nèi)，你將會適應(yīng)新的進食份量，并且感覺很正常。