2012/2/7 13:06

每天食用多少奶制品？

營養專家經常提醒我們每天要攝入1000到1200毫克的鈣。但是曼哈頓的減肥醫師Jana Klauer指出：身體每次能吸收的鈣僅有500毫克，所以你最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次食入。

把奶制品納入你的食譜很容易，Klauer建議早餐吃高蛋白質食品和奶制品，比如煎雞蛋配約40克干奶酪（含300毫克鈣）或一杯全天然脫脂酸奶（含400到450毫克鈣）；另一種選擇是，一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶（含300毫克鈣）。下午想吃零食的時候，來杯酸奶或30到60克的奶酪（含300到400毫克鈣）。晚上，用一杯 200克的低脂牛奶為全天的牛奶纖體畫個完美的句號。