2016/12/24 14:45

作為富含營養的食品，豆漿已經進入越來越多的家庭。但喝豆漿時也要掌握一些禁忌，如在補充鐵元素時，一定要少喝豆漿，或者錯開時間，以免二者相互作用，影響有效吸收。

大豆蛋白含有豐富的氨基酸，如果喝豆漿時服用鐵劑，二者會在腸道中迅速發生反應，形成一種特殊的螯合物，這種螯合物無法被人體吸收，使鐵劑喝了等于沒喝。不僅如此，大豆中的植物性纖維也會影響人體對鐵、鋅等金屬類元素的吸收。

 
滋養杞米豆漿

豆漿和鐵劑并非完全“勢不兩立”，只要錯開時間，就可以營養補血兩不誤。具體做法是：在服用鐵劑或者吃含鐵的紅肉、動物肝臟、鴨血、豬血等食物的時候，不要同時喝豆漿，二者最好岔開至少兩小時。

此外，孕婦、小兒、青少年等人群盡量少喝豆漿。因為他們本身就易缺鐵，如再喝豆漿，對鐵的吸收率更低，導致缺鐵，影響嬰幼兒、青少年生長發育。