2017/4/17 11:56

學會3招拯救你的頸椎

1 坐姿要正確

正確的坐姿能夠減輕頸椎的損傷。坐著的時候，應該是膝蓋、腰椎和手肘都呈現90度。平時應該將辦公室的電腦的放在與自己視線水平的位置，盡量將鍵盤放在手垂下來就能都接觸到的位置，注意保持上身的筆直，因而減少脊柱的負重。

2 睡姿要正確

睡覺時選擇合適的枕頭對頸椎的保護十分重要！適合自己的枕頭應該是側著睡覺時，枕頭的高度與單側的肩寬相同，從背后應與頸椎形成一條直線。

3 定期鍛煉，放松頸椎

適當的鍛煉放松是保護頸椎的有效方式，下面為你介紹四個放松頸椎的運動方式，趕緊看看吧。

1）頭部米字運動：頭部先后向八個方向運動，但切忌頭部轉圈。

2）頸部伸縮運動：采取坐或者站的姿勢，開始緩慢地抬頭，盡力把脖子伸長，并將胸腹一起往上拉伸。

3）聳肩運動：頭擺正，目光正視前方，挺胸，兩臂垂直下垂，兩肩同時往上聳起，盡力往上，而后放松，再來一次。

4）反向拉伸運動：左手向下，往背部拉伸 ; 右手向上，往背后拉伸，兩手在肩部合攏。而后左右交換拉伸，如此反復，對肩膀、頸部和背部均可起到很好的鍛煉效果。

現在低頭族越來越多，頸椎病發病越來越早，嚴重的還可能影響眼睛、頭部、胃部，甚至走路！學會保護頸椎的方法，才能更好地養護身體！