2016/11/25 16:57

很多人都有排便不規(guī)律的現(xiàn)象，那如何緩解呢？緩解便秘有5點(diǎn)。

第一，要有良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)排便

可在早餐后如廁，這時(shí)易于排便，無(wú)論有無(wú)便意到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋；平時(shí)有便意就要及時(shí)如廁，排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要做其他的事情。

第二，在飲食上要注意攝取膳食纖維

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸反會(huì)加重便秘)。增加飲水量以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時(shí)針按摩腹部，也都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便。

第三，要增加運(yùn)動(dòng)量

早上起來(lái)可以散步、慢跑、做體操。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足。

第四，要調(diào)節(jié)好自己的情緒和心理狀態(tài)

偶爾的一次便秘不要有心理負(fù)擔(dān)。

第五，對(duì)于部分慢性便秘者短時(shí)間的藥物輔助治療是必須的

但是對(duì)于較頑固的便秘，應(yīng)尋求專(zhuān)科醫(yī)生的幫助，根據(jù)便秘的輕重和類(lèi)型綜合治療。