2016/11/9 17:18

準媽媽在孕期的時候為了給肚中的寶寶補充營養，于是在整個孕期就開始大補，然而這對胎兒和孕婦來說都是非常不好，一味地大補只會得不償失，導致孕期患上妊娠病，甚至容易生巨大嬰兒。下面就跟隨小編一起來了解一下準媽媽補充營養的誤區吧。

誤區一：懷孕導致產后發胖

為了給腹中的寶寶增加營養，不少孕婦媽媽顧不得形象，每天大魚大肉，漸漸地脂肪沉積，身體開始走樣，即使生完小孩后身材也難以恢復。

誤區二：懷孕導致便秘、痔瘡

由于攝入很多精細食物，給腸胃帶來了沉重負擔，準媽媽常得忍受便秘的痛苦，甚至因為經常地嚴重便秘而患上痔瘡。

誤區三：懷孕只有被動忍受疾病

孕期漫漫，即使平日里小心謹慎，也難免有個頭疼腦熱的，但由于擔心藥物對胎兒的副作用，為了寶寶的健康，很多孕婦即使生病也絕不吃藥，而是硬挺過去。

針對上述問題，復旦大學醫學院營養和食品衛生教研室的邵教授認為，準媽媽應從兩方面加以預防。從觀念上認識科學營養的重要性，主動求助于醫生或營養專家，增加營養常識;除了合理均衡營養，還要避免攝入過多脂肪，補充適量膳食纖維，增加攝入蛋白質、鐵、鋅、維生素等營養素。低脂肪攝入可以避免發胖，膳食纖維可以增進腸胃蠕動，預防和緩解便秘、痔瘡等消化疾病，維生素E、維生素C、鋅、錳等抗氧化營養素可以幫助孕婦清除體內垃圾自由基，主動增強機體免疫力。而這些可以從多種食物中攝取，也可以從孕產婦配方奶粉中獲得。

下面就為各位準媽媽推薦一道比較適合吃的補氣潤膚鮮魚粥

配料：白米1杯;鮭魚片1/2杯;蔥花少許;螃蟹高湯10杯;鹽、黑胡椒各少許。

特色：保養腸胃，補充元氣，更可滋潤肌膚。

操作：

1、白米洗凈瀝干。

2、螃蟹高湯加熱煮沸，放入白米續煮至滾時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘，加鹽調味。

3、鮭魚片放入碗中，倒入滾燙的粥，撒蔥花、黑胡椒拌勻即可食用。

Tips：

鮭魚的維生素D含量特別豐富，有助于人體對于鈣質的吸收，另外所含的維生素E也能促進血液循環，消除身體酸痛，防止手腳冰冷。螃蟹含有豐富的B族維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質;用螃蟹熬煮的高湯，不僅味道更鮮美，還能滋潤肌膚。