2016/11/8 16:05

準(zhǔn)媽媽奉行“一人吃兩人補(bǔ)”的觀念，但在孕期間體重增加太多并不是好事，還可能帶來健康隱患。

孕媽媽體重不合格寶寶不健康

準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)的話，那么就容易產(chǎn)下巨大兒，引發(fā)妊娠高血壓，提高難產(chǎn)率和宮剖產(chǎn)率，并且發(fā)生妊娠合并癥的可能也會(huì)大一些。準(zhǔn)媽媽體重不達(dá)標(biāo)的話，就會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，易生出低體重兒，這樣的新生寶寶易感染，死亡率也要比正常的新生兒要來的高。所以，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻w重不合格，超標(biāo)或者是不達(dá)標(biāo)的話，都是會(huì)對(duì)胎寶寶造成影響的。

孕婦體重增加多少為正常

婦保專家董玲說，健康婦女若不限制飲食，一般認(rèn)為正常孕婦每日總熱量攝取應(yīng)保持在2300至2700卡，孕期增加體重11.5至16公斤為宜。同時(shí)根據(jù)孕婦身體需求和胎兒生長特點(diǎn)，孕早、中、晚三期在飲食上應(yīng)有不同的側(cè)重，孕婦應(yīng)力爭在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤，4至6個(gè)月時(shí)約增4至5公斤，7至10個(gè)月時(shí)約增5至6公斤，整個(gè)孕期體重增長最好保持在12公斤左右，最多不要超過16公斤。

準(zhǔn)媽媽孕期如何控制體重

1.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的

2.維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

3.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

4.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

5.不喝酒精類飲品。

為了維持標(biāo)準(zhǔn)體重，你一定要好好分配它的“成長速度”。我們?nèi)绻讶焉锲诜譃榍?前三個(gè)月)、中(四到六個(gè)月)、后(后三個(gè)月)三個(gè)時(shí)期，理想的體重分配，應(yīng)該是二公斤、五公斤(平均一周增加0。4公斤)、五公斤(最后一個(gè)月只增加一公斤)。當(dāng)然，稍有波動(dòng)無所謂，重要的是穩(wěn)定成長，突然暴增或停頓下來，對(duì)自己和胎兒都不好。

過重孕媽媽們該如何“減肥”

針對(duì)于體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽們來說，飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補(bǔ)足。其次，為了預(yù)防準(zhǔn)媽媽們在孕期的飲食過程中糖水化合物攝入的量過多，準(zhǔn)媽媽最好是可以在進(jìn)餐前的一個(gè)小時(shí)或者是半個(gè)小時(shí)進(jìn)食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的谷類食物等放在后面吃。另外，準(zhǔn)媽媽們在飲食的過程中，要注意糖分的攝入量，避免吃太多的甜食。

過輕孕媽媽們該怎么“增肥”

體重不達(dá)標(biāo)的準(zhǔn)媽媽們來說，在飲食過程中各類的營養(yǎng)素都要適當(dāng)?shù)木庠黾訑z入量。不過，對(duì)于食量比較小的準(zhǔn)媽媽們來說，可以減少蔬果的攝入，然后以糖水化合物和蛋白質(zhì)來補(bǔ)足。以此同時(shí)，也可以增加一些零食，堅(jiān)果和牛奶都是很好的選擇，或者也可以適當(dāng)?shù)暮刃┰袐D奶粉等等。

要是準(zhǔn)媽媽們實(shí)在吃不下飯的話，那么最好是要根據(jù)醫(yī)生的囑咐補(bǔ)充藥用的維生素，微量元素以及宏量元素等。