2016/10/25 16:20

偶爾的失眠不會有太大影響，若是長期失眠是會影響胎兒發育的，不僅會影響孕婦自身的抵抗力，也容易導致胎盤早剝，先天畸形等嚴重問題。除了孕婦自身激素變化，情緒不穩定等原因，食物過敏以及不良的飲食習慣也往往是引發孕期失眠的重要原因。孕期良好的飲食習慣，可以讓孕婦更加輕松的度過孕期的不適，并且在一定程度上改善孕期睡眠問題。

孕期睡眠質量欠佳，趕快跟著華府專家來看看究竟是不是因為日常飲食惹的禍吧。

1、不吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、面包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等。孕婦在臨睡前不吃，可以達到更好的睡眠質量。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。孕婦平時也不建議吃辣的食物，所以臨睡前最好也不要吃了。

3、別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進食高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，而且會刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。所以孕婦可以把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可以吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、纖維過粗的蔬菜不宜晚上吃

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，最好不要在晚上吃太多，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。晚上盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。最重要的一點是食物宜軟不宜硬。

孕婦睡前喝牛奶好處多

孕婦睡前喝牛奶好處多，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這兩種物質有鎮靜催眠作用，L色氨酸能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，所以臨睡前喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

(2)飲食習慣：飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

(3)尿頻：孕婦為什么會失眠，尿頻是一個非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾。

(4)食物過敏：過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔，此時要特別注意食物的選擇。