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2019/11/5 16:34
失眠應該是很多人都遇到過的事情，一般來說失眠的時候無論是心理上還是生理上都十分的痛苦，下面就一起來看看，失眠吃什么容易入睡？
一、失眠要補充什么
1、色氨酸
能促使大腦神經(jīng)細胞分泌一種血清素，有鎮(zhèn)靜、安神、催眠的作用，是第一助眠營養(yǎng)。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、雞蛋、豆腐皮、魷魚、烏賊、淡菜、黃豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。
2、銅
銅與人的神經(jīng)系統(tǒng)關系密切。體內(nèi)缺銅會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而導致失眠，久而久之可發(fā)生神經(jīng)衰弱。銅的最佳食物來源是龍蝦、熟牡蠣、魷魚、烏賊、海魚、貝類、田螺、蟹、蝦、泥鰍、黃鱔、動物肝腎、種子、堅果、蘑菇和干豆子。銅的日需求量是2毫克，但大部分人每天僅攝入1毫克。
3、鐵
鐵有補血、抗疲勞的效果，能提高人體的體能、改善情緒、集中注意力，緩解失眠癥狀。富含鐵的食物有牛肉、羊肉、瘦豬肉、豬心、豬肝、雞心、雞胗、動物腎、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下，植物性食品中的鐵吸收效率普遍較低，而乳制品含鐵非常少。
4、鋅
鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物的形式分布于體液中，缺鋅可影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，導致失眠。鋅最好的食物來源是牡蠣、海魚、海藻等海產(chǎn)，其次還有動物肝、牛肉、瘦肉、雞肉、魚類、蛋黃等。
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二、失眠的食療方法
1、枸杞酸棗小米粥
原料：枸杞子、酸棗仁各10克，紅棗20克，小米100克。
制法：以上材料分別洗凈，備用。先將酸棗仁放入鍋中，加入1000毫升清水，武火煮沸后，改用文火煮約半小時，去渣留汁。將小米、紅棗、枸杞子放入到酸棗汁中，煮粥食，粥熟后，加蓋燜10分鐘，即可食用。
用法：佐餐食用。
功效：養(yǎng)心安神，補血健脾，健腦益智，適用于失眠、健忘等癥。
2、龍眼大米粥
原料：龍眼肉60克，大米100克，白糖適量。
制法：大米洗凈，加水煮粥，粥將熟時放入龍眼肉，拌勻，再煮數(shù)沸，加糖調(diào)味，即可食用。
用法：早餐食，可常服。
功效：適用于用腦過度所致的失眠健忘，腦力勞動者也可常食。
3、合歡花粥
原料：合歡花干品15克，大米25克，紅糖適量。
制法：大米洗凈，與合歡花、紅糖一起放入鍋中，加清水，文火煮粥，至粥稠即可食用。
用法：每晚臨睡前1小時空腹溫服，連服10日。
功效：適用于憤怒、憂郁引起的失眠健忘。
4、酸棗仁生地粥
原料：酸棗仁、生地黃各40克，大米120克。
制法：酸棗仁去核，搗碎，加水研和，取汁120毫升。生地黃煎汁120毫升。大米加水煮粥，粥成后加酸棗仁汁、生地黃汁拌勻，稍煮即可食用。
用法：溫服。每日1次，10天為1個療程。
功效：適用于心煩失眠。
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