2018/8/21 15:59

民間素有立秋之后“貼秋膘”一說，因為夏天人食欲不振，脂肪消耗大，立秋之后暑熱消退，食欲恢復，也為了應對冬季寒冷，應多儲備脂肪，保暖御寒。實際上貼秋膘就是吃得比較滋補的意思，所以很多人在秋季之后會逐漸長胖，這其實是不利于身體發展的。那么，秋季吃什么能滋補還能預防肥胖？

1、燕麥粥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡，生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。

2、紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。

紅豆蕃薯糖水

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