2017/12/20 14:53

二、補鈣的注意事項

1、補鈣勿忘補維生素D

如果只注重補鈣，但身體缺乏維生素D的話，同樣達不到補鈣的目的。適量補充維生素D，不但有助身體順利吸收和利用鈣質，同時也促進對磷的吸收和利用。食物當中，黃油、動物肝臟、雞蛋黃、魚肝油等食物都是富含維生素D的。

2、補鈣同時多運動

鈣質是構成骨骼、牙齒健康的主要物質。補鈣的時候身體若缺乏運動鍛煉，那么我們從飲食中吸收鈣質的效率就會下降。因此，平時需多進行戶外運動，有助強健骨骼、減少鈣質流失、預防骨質疏松。

3、補鈣也要補蛋白質

蛋白質被身體攝入后就會分解成氨基酸，而氨基酸與鈣質相遇后，可以生成鈣鹽，這樣身體就更容易對鈣質進行吸收以及利用。所以，日常處理進食富含鈣質食物外，補充蛋白質也是不可缺少的。

【北京】香菇油菜

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