2016/9/26 17:53

家有小吃貨，一頓飯吃下來，吃吃吃完全停不下來的節奏，小小身板也會養成小肥球哦，看著是肉呼呼的老可愛了，可是不注意控制熱量攝入的話，很容易養成易胖體質哦！麻麻們，趕緊來學一學如何控制小吃貨的食量吧。

Tips1：餐前喝湯

技巧原理：進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進餐時吃得少了，食欲控制的效果才好。

注意事項：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以，但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個熱量巨頭，還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點！

Tips2：細嚼慢咽

技巧原理：其實我們的大腦很容易被欺騙，想吃東西的時候光是咀嚼的動作就能夠讓大腦有吃東西的感覺。所以在進餐的時候，不妨每一口都多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，更能夠活動你的咬肌，達到瘦臉的目的哦！

注意事項：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物進到胃里難以消化，還會為身體帶來負擔哦！就算餓得前胸貼后背了，也不要匆匆嚼兩下就吞進食物，這樣會比正常進食多吃很多的食物才產生“不餓”感！

Tips3：定量餐具

技巧原理：為自己挑選一個小的杯子、小的碗，或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數，分配好營養和熱量后再進食。你提前幫自己設定好了進食的量，多試幾次后，大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食，在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃，自然不怕一不小心吃撐了。

注意事項：總量一定要計算準確，而且一定要在飯前就設定好。如果只是模糊地估計，在進食快要結束的時候很容易就給自己借口“沒吃夠”，然后超量進食就白費力氣了！

Tips4：耳點按摩

技巧原理：我們的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝，早晚進行簡單的按壓，能夠幫助我們控制食欲。而想要減少食欲，控制自己的“貪嘴”，可以選擇這兩個穴位，在早晚左右耳做間歇式的按壓，每次30下左右就可以了。

1、內分泌點：

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內分泌點穴位控制下丘腦中的食欲控制中心，減少饑餓感的產生，增加產生飽足感并能加快代謝速度。

位置：耳輪內側下方

功效：增加飽足感，促進新陳代謝。

2、饑餓點：

這是一個跟饑餓感有密切關系的穴位。當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“餓”的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

位置：耳垂上方

功效：有效抑制食欲，阻止饑餓信息的傳遞。

注意事項：

1、這兩個穴位在飯前或有饑餓感時按摩效果更好。

2、為了更精確定位，可以用棉簽棒代替手指按壓穴位。

3、耳部皮膚較薄，按壓力度適中，不可過于用力。

4、身心放松，按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張。

Tips5：運動起來

技巧原理：有人認為，只要不動或少動，肚子就不會餓，因而就可少吃了，并以此來拒絕運動。事實上，每天有適度運動習慣的人，對食物的欲望反而比不運動者低一些，也就是說運動有助于你抑制食欲。

注意事項：可不要在控制食欲時運動得氣喘如牛，只需有點微汗即可。平時養成運動習慣，在想吃的念頭來臨時，不妨做做操把食欲趕走。

Tips6：眼不見為凈

技巧原理：嚴禁美食節目和美食雜志！眼不見為凈這句話一點都沒有錯，因為當你看到你就會想到，想到你就會想去做到。看到電視、雜志里色香味俱全的料理節目或圖文，往往會讓人食欲大開，有很想吃東西的沖動！趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧。

注意事項：在家無聊了搜冰箱?逛夜市?約會吃飯挑自助餐餐廳?這些行為都會啟動你的食欲！讓眼睛遠離食物才能控制住自己！

Tips7：改變進食順序

技巧原理：不要看到了想吃的就立刻動筷子啦！為了控制食欲，你可以用改變進食的食物順序。每次吃飯都先喝湯，然后吃蔬菜，再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了。

Tips8：清淡飲食

技巧原理：如果想要控制食欲，那么烹調出來的食物一定要清淡。清蒸、煮食等方法的料理清淡又不失味道，吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要盡量少用。