2017/2/6 16:57

賣力卸貨之后整個人都放空了，這么大的消耗當(dāng)然要補充體力，懷孕期間各種戒口，如今老娘要大干一場了。這時候，體貼的婆婆媽媽每天變著法子給你準備各種十全大補湯，親愛的，這么補怎么能不胖？

難道，你要這樣“墮落”？聽我說，咱別這樣！

 
全麥小饅頭

來，跟我算一算熱量先

如果母乳喂養(yǎng)，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡；

有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

月子不長肉飲食原則

原則一：數(shù)量要精

產(chǎn)后吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖，對產(chǎn)后的恢復(fù)也沒有益處。如果孕媽喂養(yǎng)寶寶，需要更多的奶水，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮沉俊?/p>

原則二：選對食材

選營養(yǎng)素更為豐富的食物種類。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的食物盡量不要吃。

原則三：食物要稀

孕媽產(chǎn)后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流體食物也是很好的選擇，如吃一些營養(yǎng)的湯、粥等都是不錯的選擇。

原則四：燒煮要軟

月子期間食物要以細軟的方式為主，米飯煮得軟綿一些，有助于消化。一部分孕媽產(chǎn)后體力透支會有牙齒松動的情況，不要食用過硬的帶殼的食物，對牙齒不好也不容易消化。