2016/9/21 15:19

　媽媽們從備孕開始就要進行膳食調整，保證多種營養的均衡攝入。進入孕期，營養既要滿足胎兒生長發育的要求，還要為產后乳汁儲存營養物質，因此，孕期合理、科學、平衡的膳食就尤為重要。愛必達育嬰顧問與您一起探討孕期飲食。

孕早期：清淡、適口、少食多餐

孕早期是胚胎發育至畸形最敏感的時期，尤其在妊娠40天左右，是胎兒神經管分化形成的重要時期，而妊娠早期不同程度的嘔心、嘔吐、食欲下降等早孕反應，影響了正常進食和營養的攝入。

1、孕早期營養補充應保證膳食清淡、適口，包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚禽蛋及各種谷物。

2、同時要少食多餐，根據孕媽咪早孕反應的程度，決定進餐的次數、數量、種類，以保證進食的量。

3、多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸，動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類富含葉酸，繼續服用葉酸400微克至整個孕期，預防胎兒神經管畸形和降低妊娠高脂肪的發生風險。

孕中期：適當增加各類營養物質

此時，胎兒各個組織、器官、系統迅速發育的時期，有的已經開始行使一定的功能。妊娠4個月是胎兒腦細胞分化的第一個高峰，20周年后骨骼生長也增加，胎兒循環建立，母體本身為了適應胎兒需要也發生一系列生理變化，對營養的要求較非孕期明顯增加。

1、孕媽咪在這個階段應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，每日增加總計50-100克的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，以保證孕媽咪和胎兒生長發育對優質蛋白質的需求。

2、適當增加奶類的攝入，奶和奶制品既補充了蛋白質，又是鈣的良好來源。孕中期每日推薦鈣的攝入量為1000mg,孕晚期為1200mg，孕晚期為冬春季的孕媽咪還要適當補充維生素D。

3、常吃一些富含鐵豐富的食物，如動物血、肝、瘦肉。孕媽咪血紅蛋白過低時還要補充鐵制劑和維生素C，以預防和治療孕媽咪貧血，同時也為哺乳期存儲足夠的鐵。

4、同時也要保證適量運動，維持體重適宜增長，每天至少運動30分鐘，最好進行1-2小時的戶外活動，如散步、體操等低強度活動。

哺乳期：應當攝入足量且豐富的食物和液體

保證獲得所需的蛋白質、維生素以及礦物質，同時增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入，適當增加奶類和湯類，忌煙酒、避免喝濃茶、咖啡等。