2016/7/26 16:57

孕期補鈣要一直補下去嗎？

對于孕期補鈣的持續時間，有很多不同的說法。有的建議補到生產，有的建議補到產后3個月，究竟怎樣才更準確呢？因為新媽媽乳汁分泌也會消耗較多鈣，因此哺乳期，也需要每日攝入1200mg的鈣質，最好在整個哺乳期仍舊堅持每日補充鈣劑600mg。

補鈣的最佳食物是奶及奶制品

1、食物補鈣

以下幾大類食物，含鈣質較豐富，但是由于植酸、草酸、鞣酸等物質會抑制鈣的吸收，補鈣的最佳食物還是奶及奶制品，其次是豆制品和海產品。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里紅、黑木耳、蘑菇等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、蓮子等。