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2012/2/8 12:39
再一次介紹土豆，再一次為土豆說話，要還薯類食物以清白。
這些年因?yàn)檎ㄊ項(xiàng)l、炸薯片等高熱量加工食物給土豆等薯類帶來了很不好的聲譽(yù)，讓人一想到它們就聯(lián)想到長肉。其實(shí)薯類是一類非常好的食物，合理烹調(diào)不但不會長胖，還有減肥美容的功效。薯類包括：土豆，紅薯，山藥，芋頭，紫薯，涼薯等。薯類里含有很多淀粉，平均約20%，所以可以作主食。同時(shí)又含有很多維生素C、胡蘿卜素、柔軟的膳食纖維，還可當(dāng)做蔬菜。只不過長期以來，土豆紅薯在人們心目中一直是比較低檔的食物，很不受重視。直到被油炸成了薯?xiàng)l薯片，才又被人注意。而本來非常健康低脂的土豆卻變成了高脂肪、垃圾食品的代名詞。真是冤枉了土豆這位好同志。以土豆為代表的薯類所含營養(yǎng)十分豐富，蛋白質(zhì)的質(zhì)量很高，各種氨基酸比例合理，還有碳水化合物、維生素B、C，鉀、鈣、鎂、鐵等營養(yǎng)素。尤其是土豆中的維生素C含量不僅高，約27mg/百克，比西紅柿高得多，更是蘋果的近7倍，而且在蒸熟后也不易被破壞。想通過食物補(bǔ)充維C的，可不要忘了土豆哦。薯類還含有柔軟而豐富的膳食纖維，對預(yù)防便秘很有效。
正確吃土豆可幫助減肥：
土豆的脂肪含量只有0.2%，幾乎可以忽略不計(jì)。卻又同時(shí)含有豐富的營養(yǎng)，比米面的營養(yǎng)更全面，用蒸煮的土豆代替部分主食，會使主食營養(yǎng)更全面，熱量更低，減肥效果更好。讓人長胖的，是不合理的加工方法。油炸薯?xiàng)l、薯片，拔絲紅薯，炸土豆丸子，就是名副其實(shí)的長肉食品了。現(xiàn)在有一些號稱非油炸的薯片，成品的模樣和傳統(tǒng)炸薯片一樣，號稱是烤出來的，更健康。但實(shí)際上，雖然沒有經(jīng)過炸這一道工序，制作過程中卻仍是加入了非常多的油，否則土豆根本無法成為薯片的形狀和脆感，而且用的什么油，也實(shí)在不好說。吃這樣的薯片，可不要以為對減肥有利哦。一種食物是否能稱得上是“減肥食物”，除了它的熱量、脂肪含量要低，還要看烹調(diào)方式是否合理，更要把它放到整個(gè)膳食結(jié)構(gòu)中去衡量。用相對熱量低的食物去代替相對熱量高的食物，才能使總熱量下降，才會達(dá)到減肥效果。而不是已經(jīng)吃飽喝足了，再來點(diǎn)所謂的“減肥食物”，在這種情況下，這個(gè)“減肥食品”絕對是增肥食品了。