2021/1/15 19:15

天寒地凍，晝短夜長(zhǎng)，落葉飄零，樹枝單薄......冬天，是個(gè)傷感的季節(jié)。

單調(diào)的純白色，縈繞著冬天的大地，似乎也把一種孤獨(dú)帶到了人們身邊。

鮮花不再盛開，百鳥不再爭(zhēng)鳴，沒有炎炎烈日，也沒有狂風(fēng)暴雨，就連那碩果累累，梧桐翩飛也不曾出現(xiàn)。

冬天，與生俱來的多愁善感。

冬天，有時(shí)安靜的讓人恐慌。

冬天，空曠的白色讓人寂寞。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，冬天由于天氣寒冷，大地蕭條，人們就容易出現(xiàn)體能和心理上的雙重能量下降。伴隨而來的就是食欲增加、情緒低落、情緒浮躁、頭發(fā)和皮膚變得干燥等問題。我們根據(jù)此現(xiàn)象提出九個(gè)克服“冬季憂郁”的小貼士。

1、多曬太陽(yáng)

太陽(yáng)光可以刺激大腦分泌快樂物質(zhì)，多在陽(yáng)光下活動(dòng)身體，可以使心情得到意想不到的放松。

而且曬太陽(yáng)能夠很好的補(bǔ)充我們身體的陽(yáng)氣，增強(qiáng)身體抵抗力，提高我們的背部、腰部、甚至是脊柱等器官功能。身體的這些部分功能提高之后，我們的精神狀態(tài)與面部氣色也就會(huì)越來越好。

2、增加戶外活動(dòng)

戶外活動(dòng)可以增強(qiáng)對(duì)冬季病菌的免疫力，有助于緩解壓力、焦慮和抑郁癥狀。每天嘗試步行30分鐘，最好是在公園、樹林或海岸。

3、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

維生素D對(duì)腸道健康、細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)至關(guān)重要。大約一半的人缺乏維生素D，服用多種維生素和維生素D可保持良好的體型。

4、食用季節(jié)性補(bǔ)品

優(yōu)質(zhì)補(bǔ)品，包括鋅，鎂和維生素B6，將確保你獲得足夠的基本營(yíng)養(yǎng)。西伯利亞人參和生姜，在冬季可促進(jìn)健康和溫暖身體。

5、多食用魚

研究顯示，多食用魚可增加omega-3脂肪酸的攝入量，可降低17%的抑郁癥。熏鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含有益的脂肪酸和維生素。

6、足夠的睡眠

有規(guī)律的睡眠模式有助于減輕壓力，提高工作效率。深度睡眠能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，以克服冬季病毒的侵入。

7、食用益生菌

研究表明，保持腸道微生物的平衡是保持健康的關(guān)鍵，并已被證明會(huì)影響體重、脂肪儲(chǔ)存，甚至影響心情。益生菌豐富的食物包括味增湯、醬菜、豆豉、泡菜、酸奶、冰激淋和黑巧克力。冬季飲食中增加上述食物可改善腸道健康，幫助消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，從而提高能量水平和整體的幸福感。

8、喝冬瓜茶

冬瓜茶是以冬瓜為原始材料，經(jīng)過冬瓜精華提煉以及長(zhǎng)時(shí)間熬煮成湯汁的飲料。保留了冬瓜豐富的膳食纖維，味道清甜甘醇。當(dāng)所食食物過多或過于油膩時(shí)喝冬瓜茶能讓人感到清潤(rùn)解渴、清爽愉悅，對(duì)老人與小孩都非常有益。

9、少吃糖

吃糖過量會(huì)導(dǎo)致肥胖。肥胖不僅會(huì)讓人變得懶惰，失去身體活力，而且會(huì)產(chǎn)生焦慮、易怒等不良情緒。所以建議日常用餐中盡量少吃糖，如果要吃糖，也盡量選擇屬于少糖類的低聚糖，低聚糖具有一定的甜味，但其本質(zhì)是一種不能被人體直接消化吸收的水溶性膳食纖維，可促進(jìn)小腸蠕動(dòng)，也能預(yù)防和減輕便秘。

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