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2017/8/22 15:37
堅持鍛煉
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的。
飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
餐前餐后多補充水分
飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
每天該喝多少水
一般腎功能正常的人，每日建議喝水量為“每公斤體重×30cc”，大致在2000cc左右。正常的腎臟會根據(jù)身體的滲透壓、血鈉濃度、身體總水量等去調(diào)控尿量。如果喝太多了，腎臟自然會把多余的水分排出來；喝太少了，就會感覺口渴，自然會去找水喝。
而腎功能不好或洗腎的病人，因為腎臟腎絲球過濾功能變差，可以處理的水量變少，攝取水分要更加小心。慢性腎臟病有各種不同的原因及嚴重程度，病人應(yīng)該和腎臟專科醫(yī)師討論自己適當?shù)乃旨半娊赓|(zhì)攝取量，以盡量達到適當?shù)捏w力、血壓、心律、呼吸，以及沒有水腫的理想狀態(tài)。除了腎功能變差之外，出現(xiàn)下肢水腫或端坐呼吸時，也得減少鹽分及水分的攝取；如有心肺積水時，甚至要將每日攝取水量控制在500cc以內(nèi)。因此，若有疾病狀況，最好請教醫(yī)師再決定是否增減喝水量。
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