2017/7/14 13:26

很多想要短期內(nèi)迅速減肥的人都會(huì)去嘗試一些比較極端的方法，比如說(shuō)不吃東西。可是這樣是不能減肥的哦。也許你會(huì)說(shuō)體重下降了，可以你減掉的都不是脂肪，而且更加容易堆積脂肪！不吃晚飯來(lái)減肥是不可以的哦，這樣危害會(huì)更大！

減肥的人的確是需要管好自己的嘴，控制攝入的熱量和脂肪?？墒?，這并不是叫你不要吃東西哦。很多人都會(huì)疑惑“不吃晚飯能減肥嗎”？答案是不能！下面跟著小編一起來(lái)看下。

不吃晚飯能減肥嗎？

長(zhǎng)期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對(duì)胃對(duì)身體有損害。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語(yǔ)很多減肥人士會(huì)以為不吃晚飯，會(huì)讓減肥更快速。實(shí)際上這是一個(gè)減肥誤區(qū)，長(zhǎng)期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有科學(xué)的進(jìn)食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能健康減肥。

不吃晚飯不能減肥的原因

原因一：長(zhǎng)期不吃晚飯反而長(zhǎng)胖如果你不吃晚飯將會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因?yàn)槿梭w的運(yùn)作是需要能量，晚餐長(zhǎng)期不攝入食物，會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會(huì)長(zhǎng)肉，體重會(huì)增加了。雖然你堅(jiān)持一段時(shí)間不吃晚飯能達(dá)到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會(huì)被消融掉，從而影響了身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能，降低了新陳代謝的速度，對(duì)減肥有阻礙作用，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度是非常快的。由此觀之，減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬(wàn)不能不吃，以清淡的粥類(lèi)、菜類(lèi)為主。

原因二：營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)匱乏長(zhǎng)期不吃晚飯，會(huì)讓你身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，讓新陳代謝變得緩慢，雖然能一定程度上減了斤數(shù)，但是卻讓你的身體處于亞健康狀態(tài)。即使瘦得很厲害，身體也是不健康的狀態(tài)。

不吃晚飯的危害

不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率：現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，午飯過(guò)后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住。

不吃晚飯影響睡眠：當(dāng)人體晚上加班或娛樂(lè)后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái)，給大腦信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺(jué)很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。

不吃晚飯傷腸胃：還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂(lè)后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來(lái)胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能。

不吃晚飯誘發(fā)胃?。簻p肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。

晚餐減肥堅(jiān)持6大原則

原則一：飯前吃水果控制正餐量

水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來(lái)個(gè)平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

原則二：晚餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

很多人容易發(fā)胖除了吃得過(guò)多，另一個(gè)原因就是缺少運(yùn)動(dòng)，尤其是晚餐。晚餐過(guò)后即將進(jìn)入睡眠，胃的蠕動(dòng)會(huì)變差，如果在睡前適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，加快胃蠕動(dòng)，食物就不會(huì)堆積。但是運(yùn)動(dòng)也不可太劇烈，以免影響睡眠質(zhì)量。

原則三：控制晚餐熱量

瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

原則四：控制晚餐時(shí)間

減肥者一定要在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

原則五：控制醬料攝入

食物沾醬是一種西式的吃法，它能在保持食物原有風(fēng)味的同時(shí)，還能隨心所欲地添加味道。但是對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，就一定要切忌沾醬了，因?yàn)橐徊璩椎尼u就有166卡熱量，是瘦身的克星。

原則六：自己做飯選用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少，肉類(lèi)可選贅肉含量低的深海魚(yú)類(lèi)或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。