2017/7/12 14:40

一個人的胖瘦，跟代謝的快慢有很大的關(guān)系，這也就是有些人明明吃的很少，可是卻也瘦不下來的原因。而減肥這個話題一直是女性們一直討論的，如果每天吃進去的量和代謝的量相比不平衡的話，那肯定是會長胖的，是很難瘦下來的。下面就來看一下，如何讓身體形成熱量差！

想要成功瘦下去就要形成熱量差

形成熱量差的一點就是吃進去的熱量要少于消耗掉的總熱量，這點很多人都知道，但是大多數(shù)人還忽略掉了一點，那就是基礎(chǔ)代謝率，想要成功瘦下來基礎(chǔ)代謝率就不能下降太多，相反還要提升，但是隨著你長期低熱量的飲食，基礎(chǔ)代謝率勢必會下降，這也就是出現(xiàn)吃再少也瘦不下的原因。很多人都錯誤的認為減肥就是要少吃，少吃就一定可以瘦下來，但是90%節(jié)食的人，最后的體重都會反彈。

一味的少吃，一開始是可以形成熱量差，但是很快的，身體的基礎(chǔ)代謝平衡就會被打破，基礎(chǔ)代謝率下降，因此一開始形成的代謝差也就不復(fù)存在。

那么在減肥中如何提升基礎(chǔ)代謝率

節(jié)食減肥就想刷信用卡，月初的時候瘋狂的刷，心情愉悅，但是這個總是要還的。所以減肥最好的方法就是要穩(wěn)住自己的基礎(chǔ)代謝率，在減肥的過程中要很注意自己的身體感受，如果你覺得自己很想吃東西且身體很容易感覺到疲勞，那么就是你的基礎(chǔ)代謝率要開始下降了。

據(jù)研究顯示，兩個人一起減肥，每天攝入相同的熱量，一個人做有氧運動，一個人做肌肉馴良，三個月后做有氧運動的人不僅脂肪減下去了，肌肉同時也減掉了，而做肌肉訓(xùn)練的人，單單只減下去脂肪，肌肉一點都沒有減，由此可見肌肉訓(xùn)練的重要性。

攝入足夠的熱量

少吃不一定能減肥，如果你吃進去的熱量比每天所需要的熱量少的話，那么身體會以為你在挨餓，會自動調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，這樣反而會影響身體的正常運轉(zhuǎn)，所以想要減肥就要攝入足夠的熱量，那么我們每天所需要的熱量到底是多少呢？

現(xiàn)在的體重（公斤）乘以22就是你每天所需要的熱量。

攝入足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在身體里扮演的角色很重要，每天確保蛋白質(zhì)充足可以提高新陳代謝率，這樣可以讓我們每天多消耗100卡左右的熱量。

所以少吃多動不一定能減肥，決定你減肥是否成功的是基礎(chǔ)代謝率，因此想要成功瘦下去就要保證在減肥的過程中基礎(chǔ)代謝率不要降低才行。