2017/5/12 13:53

如何讓肌膚水嫩?大家都想要肌膚滑嫩嫩的吧，那么，如何通過膳食營養(yǎng)讓肌膚水嫩呢，日常飲食應(yīng)該怎么做?一起和小編來看看如何讓肌膚水嫩的飲食推薦吧!

如何讓肌膚水嫩

1.動物類食物

推薦：動物肝臟

理由：動物肝臟堪稱食品中的“維生素A之王”。人們常吃的動物肝臟，其維生素A含量從高到低依次為：羊肝、牛肝、雞肝、豬肝。從肝臟中直接吸收得到的維生素A足以補充人體日常所需。

2.水果類食物

推薦：芒果

理由：芒果的胡蘿卜素、維生素A含量特別高，是所有水果中少見的。有益于視力的改善，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。芒果中含有一種叫做芒果甙的物質(zhì)，這種物質(zhì)有明顯的抗脂質(zhì)過氧化和保護腦神經(jīng)元的作用，能延緩細胞衰老、提高腦功能。

3.蔬菜類食物

推薦：胡蘿卜

理由：胡蘿卜在蔬菜中維生素A含量排名第一。胡蘿卜中主要含有β-胡蘿卜素，它的營養(yǎng)價值極高，1分子可以轉(zhuǎn)化為2分子的維生素A。胡蘿卜含有的維生素A，是人體正常生長發(fā)育所必需的物質(zhì)，能提高人體免疫力，間接達到防癌癥的目的。

4.植物類食物

推薦：紅薯

理由：根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部國家營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫的統(tǒng)計結(jié)果，一個中等大小的紅薯能滿足人體每日對維生素A需求量的40%，紅薯比紫薯維生素A含量往往要高很多。紅薯中的綠原酸，更能抑制黑色素，有效降低雀斑和老人斑的生成。還可以抑制肌膚老化，保持肌膚彈性，延緩衰老。

吃什么對皮膚好

海鮮

是一種非常好的食物，多吃一點海鮮是非常不錯的，可以起到保養(yǎng)肌膚的作用。

活性成分：ω-3脂肪酸，鋅

功能：使皮膚光滑、清晰、有光澤

吃海鮮也不能夠多吃，多吃海鮮會拉肚子。

眾所周知，魚對我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。許多魚類和貝類也能很好地改善我們的膚質(zhì)，特別是牡蠣和脂質(zhì)魚，如鮭魚。

魚類食物中對你的膚色有益的主要成分是鋅，特別是ω-3脂肪酸。增加ω-3脂肪酸的攝取可以減少皮膚干燥和防止發(fā)炎。發(fā)炎會使皮膚老化加速，有研究表明，缺少ω-3脂肪酸可能導(dǎo)致炎性分泌失調(diào)和牛皮癬。ω-3脂肪酸還可以幫助保持心臟動脈順暢，因此促進血液循環(huán)。順暢的血液循環(huán)對皮膚健康是至關(guān)重要的。

柑橘類水果

活性成分：維生素C

這也是一種非常不錯的美白肌膚的食物，只要我們堅持去吃，就會有效果的。

功能：使皮膚光滑、緊實

在太空中的宇航員也經(jīng)常用柑橘類水果來保持皮膚緊實。

維生素C是美容護膚品的主要成分之一。這種維生素幫助身體產(chǎn)生膠原蛋白——皮膚的基本結(jié)構(gòu)。35歲以后，膠原蛋白的分解大大加速，導(dǎo)致皮膚松懈。從柳橙、柚子、針葉櫻桃(一個櫻桃能夠百分之百提供你一整天維生素C的需要量)和西紅柿中攝取額外的維他命C可以幫助肌膚緊實，防止皺紋的產(chǎn)生。

維生素C也可以防止發(fā)炎，它的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子)，防止自由基破壞細胞并能老化了你的臉。

如果你厭倦了吃水果，你還可以吃辣椒、甜椒、芽菜，這些蔬菜也含有大量的維他命C。

鋅有助于對抗粉刺，因為鋅參與代謝睪酮的反應(yīng)，而睪酮會抑制產(chǎn)生粉刺的油性物質(zhì)的生成。鋅也協(xié)助新細胞生產(chǎn)和除去壞死的細胞，賦予肌膚美麗的光澤。亞麻子油和核桃也有這些功效。

紅色和綠色蔬菜

功能：使皮膚光滑、有光澤

皮膚是身體最大的器官。我們可以這樣理解，對整體健康有好處的東西，也是很適合皮膚的。而在食品當(dāng)中，沒有什么比蔬菜更好的了。特別是橘紅色和綠色的蔬菜，如胡蘿卜、甘薯和菠菜。

橘紅色和綠色的蔬菜含有豐富的β-胡蘿卜素。我們的身體能將β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A——一種抗氧化劑，防止細胞損傷和過早老化。擁有了維生素A，也有利于防止粉刺——維生素A已經(jīng)在防粉刺的藥物(全反維生素A酸)中使用很多年。

菠菜和其他綠色的、多葉的食物能提供大量維生素A，也有助于你的皮膚產(chǎn)生更多的新鮮細胞和除去舊的細胞，緩解皮膚干燥，使你看起來年輕又有光澤。

芒果中也含有豐富的維生素A。我們最好是從食物中攝取維生素，最好不要吃補充劑，因為過量的維生素A同樣會導(dǎo)致健康問題。

谷物

活性成分：蕓香苷(蘆丁)，B族維生素

功能：滋潤、美白肌膚

天然的食物有益于我們的整體健康，而不僅僅是使皮膚好看。

天然食品未經(jīng)過加工，比如全麥面包要好于白面包。天然的蕎麥含有豐富的抗氧化劑蘆丁，有助于防止皮膚炎癥性損傷。小麥胚芽含有B族維生素，幫助細胞處理脂肪。

一般來說，吃全谷類食物代替加工過的碳水化合物可以改善你的膚色。加工過的(或精制的)面粉會引起胰島素飆升，而這也就會反過來能促使粉刺產(chǎn)生。蕎麥煎餅代替普通煎餅是你防止粉刺的一個好的轉(zhuǎn)變。順便說一句，這也有助于降低你患糖尿病的風(fēng)險。