2017/3/2 12:57

營養專家推薦以下6種超級食物給愛美、愛健康的你。

1、白白滑滑——低脂酸奶

美麗建議：一星期3到5次

健康加分：

作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究將在更多更新的領域發掘酸奶的益處。不只是酸奶，任何發酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”——乳酸菌能夠多方面保護你。

研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風險。很多有力的證據表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統的炎癥以及腸胃紊亂——這些癥狀在女性身上更加明顯。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。

Tips：

美國飲食指引提倡，每日三次攝入低脂乳制品。你可以在早餐、午餐、和小休的時間享受一杯酸奶。酸奶含有對骨有益的鈣質，這是任何年紀的女人都需要的。當然，選擇低脂酸奶的時候，記得查閱標簽。

2、美目養顏——含有脂肪的魚(大馬哈魚、沙丁魚、鯖)

美麗建議：每星期2到3次

健康加分：

魚類最大益處在于omega-3脂肪酸，特別是我們所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的魚類不但對我們身體的細胞膜健康起著至關重要的作用，它同時保護我們免受一系列疾病的危險”羅維爾·塔斯文教授(紐約西奈山醫學中心營養專家)指出。

“這些威脅包括心臟病、中風、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關的疾病，比如狼瘡、風濕性關節炎。”森瑪女士指出魚類可以保護人類抗擊老年癡呆癥。當今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega-3脂肪酸的益處。而在omega-3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收。

Tips：

當你攝入胡桃、亞麻子油等食物，你吸收的是ALA。當然，這些都是有益的物質，它們在你體內需要一個轉化過程，將ALA轉化成DHA，轉化速度因人而異。