2017/2/24 17:38

3.核桃牛奶

核桃碎與牛奶同食，有極好的誘導睡覺效果。熱牛奶與核桃中的色氨酸有助于推進誘導睡覺的物質發作。一起，兩者中的鈣、鎂，又是天然的放松劑，減輕精神嚴峻、失眠、健忘與多夢等。別的，也不用憂慮簡略肥壯，常常喝牛奶并不會形成肥壯，一起核桃中的不飽和脂肪酸還有降脂成效。

4.香蕉沙拉

香蕉1根、蘋果1個、煮熟的玉米粒適當，用酸奶替代沙拉醬。熱量低、膳食纖維豐厚、飽腹感強又能夠推進睡覺。香蕉中的鎂元素能夠放松肌肉，減輕疲憊，促睡覺;蘋果，富含果膠，飽腹感好;而酸奶替代沙拉醬，下降了食物熱量，助瘦身。

5.紅豆小米粥

紅豆與小米都歸于粗糧，富含不溶性膳食纖維、維生素B族、鉀元素等，能夠添加飽腹感、改進水腫型肥壯、維護肌膚與神經體系。而一起，小米中的色氨酸含量為谷物之首，有推進睡覺效果。這款粥還適宜養胃。

想要黑夜睡得好又能瘦，三類食物要少碰

晚餐吃谷物、蔬果等更適宜攝生，而高油脂、高蛋白與甜食，簡略呈現消化不良與脹氣，不利于睡覺。而且熱量高，易致肥壯。睡前4小時，餓了也能夠吃東西，可是少吃油膩和甜味的食物。