2017/1/5 14:22

計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

找到你喜歡的健康食品

健康食品既能減肥也可以很美味！如果你一直重口味，那適應起來可能需要一點時間。但是，遠比你想的要快，對糖、鹽的渴望開始減少，清淡健康的食物會更合你的胃口。

找到你能享受的運動

去健身房不應該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機械以及不同風格的運動。當你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運動。

有計劃的放縱

偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續減肥計劃中不可缺少的部分。當你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡，或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋，你之前的飲食應該更加節制以迎接這頓計劃內的放縱。