2017/1/4 17:21

3、土豆

功效優(yōu)勢(shì)：

很多人認(rèn)為土豆含淀粉較多，視為增肥食品，望而卻步。但其實(shí)土豆含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%左右。

而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。

土豆富含柔軟的膳食纖維，膳食纖維是植物細(xì)胞的堅(jiān)韌壁層，吃進(jìn)人體后，不被吸收，也不提供熱量，纖維素的比重小、體積大，

進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)了胃排空的時(shí)間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。

健康吃法：

生的土豆有20%的淀粉含量，而蒸熟了的土豆，淀粉含量就會(huì)下降很多倍。而且熱的時(shí)候吃會(huì)比放涼了再吃淀粉含量少很多。

最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來(lái)吃。

4、木耳

功效優(yōu)勢(shì)：

比較胖的人腸道壁上附著很多脂肪，經(jīng)常吃黑木耳，可以清理腸道上的油膩物質(zhì)，從而起到減肥的效果。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃清腸的作用。

黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可以防癌抗癌。

健康吃法：

木耳的實(shí)際功效是降血糖，血糖降下來(lái)，自然就胖不了了。

但木耳不能長(zhǎng)期過(guò)量食用，容易導(dǎo)致低血糖。適量均衡的吃，才是健康食療方法。