2017/1/5 11:05

最佳熬夜食物，你吃對了嗎？

如果你一定要吃宵夜，最好在睡前2小時吃完，并且遠(yuǎn)離泡面、奶油蛋糕、起酥面包、薯片等油脂高的食物。它們會讓你的消化變慢，延長胃排空的時間，不僅徒增熱量，還會影響睡眠。比較好的選擇是它們：

蔬菜沙拉：如果你要熬夜寫報告，一盤五顏六色的蔬菜沙拉是最佳選擇，清新爽口，熱量低，豐富的葉酸能讓人頭腦清醒，思維更加敏捷。

全麥面包、餅干：碳水化合物能提供給身體最清潔的能源，全麥?zhǔn)澄锔缓S生素B族，有助于消除煩躁情緒，給你一個美好的睡眠。

五谷雜糧粥、燕麥粥：一碗溫暖而清潤的粥是對腸胃最好的撫慰，淀粉類食物還能增加血液中色氨酸的含量，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感，讓大腦快速切換至睡眠狀態(tài)。

牛奶、酸奶：含鈣豐富的奶制品是天然的舒緩劑和鎮(zhèn)靜劑，如果你因?yàn)槭叨肟渴澄锾钛a(bǔ)空缺，牛奶和酸奶是最佳“助眠食物”。

堅果：有節(jié)奏的咀嚼聲能幫你緩解焦慮，而且咀嚼的動作有助于消耗熱量，減少多余熱量的囤積。堅果還富含鎂，有助于大腦放松。

果蔬汁：有時你晚上感覺到餓并不是真的餓了，很有可能是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)，這時不妨喝一杯混合果蔬汁，補(bǔ)充水分還能緩解饑餓感，緩慢釋放的果糖還有助于放松神經(jīng)。

想減少夜食，吃一頓豐富的晚餐

如果你不吃晚飯或者吃得少，幾小時后肯定會餓，餓了肯定又得吃零食，這便是要發(fā)胖的節(jié)奏。要想打敗一到晚上就一發(fā)不可收拾的食欲，還得吃正餐，保證你的晚餐有足量的果蔬(讓水份和膳食纖維充滿你的肚子)；適量的全谷物(慢慢燃燒碳水化合物保持血糖穩(wěn)定)；一部分好的蛋白質(zhì)(幫助維持能量)；一些來自初榨橄欖油或堅果的好脂肪(延長飽腹感)；適當(dāng)?shù)睦苯泛拖悴?用于調(diào)味，增加滿足感)。

夜食族健康NOT　如果可以請早點(diǎn)睡覺

研究發(fā)現(xiàn)，晚上8：00以后攝入的卡路里越高，你的身體的BMI指數(shù)也會更高。這是因?yàn)橐关堊痈菀走M(jìn)食過量，一般熬夜的人每天要比早睡的人多吃進(jìn)去248卡路里。而且根據(jù)《肥胖》雜志上刊登的一項(xiàng)研究表明，昏昏欲睡的時候意志力往往是比較低的。所以如果你半夜吃東西的話，往往容易過量且不擇食。