2016/12/16 13:34

跑步之后，感覺(jué)小腿變粗了怎么辦？

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經(jīng)過(guò)鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些是正常現(xiàn)象，但也是有辦法克服的，如運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行足夠的伸展（運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長(zhǎng)復(fù)原）。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

怎么跑步減肥然后看起來(lái)不那么壯？

跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會(huì)薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線(xiàn)條，讓你的身體看起來(lái)更苗條，要出現(xiàn)這么好的效果，跑步的量必須到達(dá)一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，當(dāng)然平時(shí)的飲食要注意。

如何防止越跑越胖？

（1）先做拉伸運(yùn)動(dòng)，可防止受傷并消耗部分糖原；

（2）合理控制飲食，不攝入額外的卡路里；

（3）精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護(hù)；

（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；

（5）不要快速跑，可以和身邊人聊天邊跑步；

（6）不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。