2016/12/6 13:36

睡眠不足，激素減少

專家表明，人在進(jìn)入深度睡眠之后，身體會(huì)開始大量釋放多種生長激素。這其中就包括leptin，專業(yè)語為‘瘦素’，是讓人體產(chǎn)生飽腹感的激素。顧名思義，如果這種激素分泌不足，那么飽腹感就會(huì)變得不明顯，這會(huì)促使你吃下更多的東西。

而增加的食量又因?yàn)轶w內(nèi)消化酶和生物素的分泌不足，導(dǎo)致更多的熱量無法排出，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。

綜上所述，如果想要減肥，那么睡眠的重要性可想而知。專家提醒，如果想要減肥，那么每天至少保證7.5-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。而這段時(shí)間最好是從晚上22點(diǎn)30到7點(diǎn)30，因?yàn)槟c排毒的時(shí)間是早上6點(diǎn)至7點(diǎn)，起床后就可以在最佳時(shí)間段里進(jìn)行排毒，這樣減肥的效果也會(huì)事半功倍。

另外，在睡眠三小時(shí)內(nèi)最好不要飲用含有酒精、咖啡因等興奮激素的飲料，也盡可能不要食用高熱高脂和難以消化的食物。因?yàn)檫@些食物可能會(huì)使得你在進(jìn)入睡眠之后持續(xù)性刺激機(jī)體分泌產(chǎn)生活動(dòng)反應(yīng)，難以讓人進(jìn)入深度睡眠。所以，想要瘦，先乖乖做好睡美人，自然而然就會(huì)瘦下來了。

長期熬夜或者不得已熬夜了，如何補(bǔ)救？

1、熬夜給人帶來傷害，熬夜前可以吃牛奶，雞蛋和其他營養(yǎng)豐富的食物的營養(yǎng)補(bǔ)充；

2、熬夜讓人的睡眠時(shí)間嚴(yán)重缺乏，熬完夜之后一定要及時(shí)補(bǔ)足睡眠；

3、熬夜后的我們更要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。

4.熬夜后早餐吃富含維生素、增強(qiáng)免疫力容易消化的食物，注意酸堿搭配和養(yǎng)胃降火。