2016/11/25 11:04

古語有云：無規(guī)矩不成方圓。有的人辛苦運(yùn)動(dòng)，減肥效果甚微，有的人看似懶惰，卻能輕松瘦身。其實(shí)，每日起居、飲食、活動(dòng)、睡眠等都會(huì)影響人體的新陳代謝。只要在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，就能輕松瘦身。近日，美國“羅代爾生活網(wǎng)”列出“最佳瘦身時(shí)刻表”，教你如何高效瘦身。

AM6：00-8：00： 做做運(yùn)動(dòng)，到樓下走走。起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體。由于早晨空氣浮塵多，負(fù)氧離子少，人體的血液循環(huán)較緩慢，筋骨沒有完全舒展，因此在清晨并不適合做戶外運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。可以在家里適當(dāng)做一些舒緩的瑜伽動(dòng)作和抻拉運(yùn)動(dòng)，有助于減肥瘦身。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。

AM7：00-9：00： 喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。清晨新陳代謝旺盛，脂肪不易堆積，要趁此機(jī)會(huì)積攢能量，還可避免午餐進(jìn)食過多。早餐應(yīng)選擇含豐富蛋白質(zhì)的食物，包括雞蛋、酸奶、新鮮水果和燕麥等。

AM10：00-11：00： 喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時(shí)間的飽腹感。

AM11：00-13：00：利用好午餐前后30分鐘，可預(yù)防進(jìn)食的營養(yǎng)囤積體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪。午飯前1小時(shí)，可以先喝杯水，不僅能幫助消化，還能營造飽腹感。建議午飯要豐盛均衡，雞肉魚肉、蔬菜水果都是不錯(cuò)的選擇。這段時(shí)間，身體處于倦怠期，不適合運(yùn)動(dòng)，只要在飯后30分鐘散步即可。這樣可以降低血糖，還有幫于腸胃消化。

PM14：00： 睡個(gè)午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

PM16：00-20：00：可進(jìn)食一些蔬菜水果，既補(bǔ)充體力，又能抑制晚餐的食欲。做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。跑步最好堅(jiān)持一周3次以上，每次運(yùn)動(dòng)30到60分鐘。這樣不僅能幫助甩掉贅肉，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感還可以有效促進(jìn)睡眠，間接加強(qiáng)瘦身效果。如果條件允許，利用這段時(shí)間可以跳一跳減肥操，建議每天選一套不同的操練習(xí)，這樣既能瘦身，又不會(huì)感覺無聊。做完運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)平躺10分鐘，放松腹部，以防肌肉聚集。

PM15：00-19：00：吃晚餐。為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

PM20：00-21：00：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。晚上21點(diǎn)以后千萬不要進(jìn)食，這個(gè)時(shí)間段吃東西最容易發(fā)胖，一定要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成習(xí)慣，久而久之，身體就會(huì)慢慢變瘦。

PM21：00-21：30：“斷電”。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。

PM21：30-23：00：準(zhǔn)備睡覺。每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。