2016/11/22 17:33

三日蘋果減肥法

三天內(nèi)只吃蘋果，不吃正餐。具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。因?yàn)樘O果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。同時(shí)蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重。

專家點(diǎn)評(píng)

“三日蘋果減肥法”既不科學(xué)也不合理，更容易傷身，還易引起反彈。單論熱量和飽腹感，蘋果是可以輔助減肥的，但不可作為主食來減肥，否則會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足、免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良等。“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分。

乳酸菌瘦身法

需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。

專家點(diǎn)評(píng)

此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以恢復(fù)原來飲食習(xí)慣后，很容易又會(huì)增磅。而且只吃乳酸食品營養(yǎng)極不均衡，不值得嘗試。

乳酪瘦身法

每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，排走體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。

專家點(diǎn)評(píng)

肥胖不是因?yàn)轶w內(nèi)毒素，而是過多的脂肪，此方法并不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營養(yǎng)素，可能會(huì)導(dǎo)致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重便會(huì)自然回升。

網(wǎng)絡(luò)上盛傳的減肥法還有“過午不食法”、“生姜紅茶法”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋減肥法”等。其中“過午不食法”是指吃過午飯后（一般指下午2點(diǎn)后）不再進(jìn)食固體食物以及除水果和水之外的飲食，雖然短期效果顯著，但長期得不到足夠能量，對(duì)健康不利；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣，使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到減肥效果。但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椋弧鞍巳辗涿蹨p肥法”和“蜂蜜加醋減肥法”則可能會(huì)削弱胃液的消化功能，妨礙正常吸收，擾亂消化功能。

小貼士

減肥飲食有講究

1、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，并長期堅(jiān)持下去。比如：每頓飯前先喝一杯水，增加飽感，抑制食欲；少吃多餐，多吃蔬菜和水果；多吃富含纖維的食物，有利于腸道蠕動(dòng)；細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)食速度，有助減肥。

2、減肥期間應(yīng)按需進(jìn)食，即按照身體真正需要的熱量來補(bǔ)充。所以事實(shí)上，所謂的“十成飽”往往是過量的，少吃一口才是剛剛好。在減肥的不同時(shí)期，能量的需求也會(huì)有所變動(dòng)。只要掌握一個(gè)簡單的規(guī)律——在吃下一頓飯時(shí)剛好有餓的感覺，這樣就算OK了。

3、除了總量的控制，一日三餐的比例也要調(diào)整好。春季適宜晚睡早起，因而三餐都要吃好，不吃早餐或晚餐都是不可取的。春季可以選擇一些應(yīng)季的鮮果新蔬來豐富我們的餐桌，比如草莓、小白菜、菠菜、油菜等，都是既減肥又養(yǎng)身的食物。