2016/11/15 16:06

買一些可愛的運動服

當你穿著可愛好看的運動服去健身時，你的心態也是完全不同的。打開你的淘寶，為自己添置一些可愛的運動配件和服裝，保證你從此愛上運動。

下面快運動起來，別再當沙發馬鈴薯了！

快走

上班族別再嚷嚷沒時間運動，上下班通勤就是最好利用的時間！快走沒有慢跑那么劇烈，可以持續更久的時間，燃燒全身脂肪，而且完全不需要道具，別再找借口，明天上班就快走起來。

動作：抬頭挺胸、輕輕握拳，雙手像跑步姿勢一般自然前后擺動，膝蓋柔軟不僵硬打直，腳跟先著地后再用腳尖推出步伐。

Tip：速度要比平常走路時還快，臀部有夾緊的感覺，走一段時間后腹部也會有點酸痛是正常的喔！

跳繩

跳繩是一種較簡單的運動，一般開始每次運動時間5-10分鐘即可，再隨著身體狀況慢慢增加到15分鐘，中間可以休息一下再繼續。

Tip：用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊喔！

每跳5分鐘，每分鐘跳140下的運動效果就相當于慢跑半小時，持續運動能達到瘦身效果之外，肺活量也會越來越大，看來瘦身的話這是最佳選擇之一啦！

瘦腿操

動作：側身躺著身體成一直線，手肘放在肩膀的正下方，位于下方的腳自然彎曲即可，抬腿時將腳尖朝下，到最高處可停留10秒再緩慢放下。一組各10下，一天兩組。