2016/10/24 16:28

可以說，酒是男性朋友們聚餐的常客，經常會約上三五知己喝杯小酒，暢談人生，在酒杯的碰撞中加深兄弟友誼。而不少男士會遭遇在健身期被朋友叫出去喝酒的尷尬，不去又怕被說不講義氣，去了又怕喝酒影響健身效果。到底，在健身期間可以喝酒嗎？

健身期間喝酒會影響運動效果嗎

首先，酒精影響健身效果。運動時，人體利用肝臟里儲存的葡萄糖作為燃料。問題是喝完酒后，酒精也要通過你的肝臟進行代謝，意味著喝酒會抑制葡萄糖燃燒的效率。因此你得不到健身應有的能量，健身效果就會大打折扣。
此外，酒精讓你的身體脫水，而人體運動時需要更多的水分和體液。如果你喝完一杯葡萄酒或者啤酒之后開始健身，你只會更缺水。不僅危險，而且也會降低你應有的身體性能水平。

最后，酒后健身還可能讓你承擔受傷的風險。原因：當你運動時，你的身體處在“燃燒”的狀態，而酒精本身就是助燃劑，雙重效應意味著你更容易受傷。參照鑫醉網葡萄酒知識

在現在的生活型態中，要完全避免飲酒似乎是不太可能的事，所以美國糖尿病協會提出一些飲酒方面的建議：
飲酒前，和醫生確認你的身體狀況允許（尤其是糖尿病患者）

女性建議一天飲用量為：啤酒350毫升裝一瓶以下（或150毫升、12%的葡萄酒，或22毫升，40%的威士忌）

男性建議一天飲用量為：啤酒350毫升裝兩瓶以下（或300毫升、12%的葡萄酒，或45毫升，40%的威士忌）

此外，為了避免影響運動及成效，我們建議運動前4小時、后2小時內不要攝取酒精。

小編認為，如果你想維持現有的身體狀態，大可認真地告訴你那些朋友，你正在健身，并不適合喝酒。我想，如果是真心為你好的朋友，一定可以諒解你并支持你所做出的決定。