2016/10/14 11:09

中老年減肥的飲食注意事項(xiàng)

 
熗拌海帶絲

1、增加碘的攝入

進(jìn)行合理的減肥，飲食就是很關(guān)鍵的，您就要注意減肥飲食的方法。碘缺乏時會出現(xiàn)甲狀功能減退，進(jìn)一步降低代謝，影響脂肪的分解導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。所以平時多吃些含碘的食物吧，例如，海帶。

2、增加鈣質(zhì)的攝入

老年人在減肥過程中就要注意鈣元素的補(bǔ)充，尤其是在生活中注意補(bǔ)鈣。中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會造成危險，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

3、減少脂肪的攝入

脂肪就是造成肥胖的原因，您在生活中就要注意脂肪類飲食的合理控制。中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。

4、控制食鹽的攝入

鹽分太大也是很容易發(fā)生肥胖的，您就要注意自己的健康食鹽控制。食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

以上就是一些健康的生活方式了，您在生活中就要注意進(jìn)行合理的選擇，進(jìn)行健康的減肥，原理肥胖的發(fā)生。另外，您在生活中也要注意運(yùn)動減肥，畢竟自己的身體大不如前了，選擇適當(dāng)?shù)姆绞讲攀亲钪匾摹Ｗ詈螅【幾Ｄ】档臏p肥，擁有健康的身體。